幹吃不胖的人怎麼增肥_一直吃不胖很瘦怎麼辦

也許說到如何增肥的這個話題， 會讓很多肥胖的人看起來非常眼紅， 非常的嫉妒， 確實是這樣子的， 相信我們身邊也有這樣的朋友是一直吃都不胖， 而且身體越來越瘦的， 對於這類人也會有苦惱， 就是吃下去的東西不消化， 不被身體吸收， 所以一直胖不起來， 這應該如何去調節護理？

一直吃不胖很瘦怎麼辦

增肥飲食要把握五項基本原則：

一、保證足夠的熱量。 瘦人要想增肥， 最根本的一點就要保證熱量的"入大於出"。 由於人體攝入的熱量主要來自主食(如米、面)和脂肪、蛋白質， 因此應首先吃好三頓正餐。

二、少食多餐。 如果只吃三餐的話， 想增重必須吃很多， 這對消瘦者癟癟的腸胃來說無疑是個難題。 且消瘦的人大多腸胃功能較弱， 一餐吃得太多往往不能有效吸收， 反而會增加腸胃負擔， 引起消化不良， 適得其反。 而三餐間隔時間較長， 熱量與營養得不到持續、及時地供應，

三、睡前科學加餐。 夜裡睡眠的時間是人體生長激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時期， 這些合成激素有助於促進人體蛋白質的合成代謝， 促進機體的生長、發育。 高品質的睡眠有助於上述合成激素的分泌。 最有效的辦法是在睡覺前半小時喝1杯加糖的牛奶或喝1碗溫熱的小米粥， 也可以吃一些高蛋白質食品或甜點心。

四， 合理選擇食物。 中醫認為， 消瘦者多屬陰虛和熱性體質。 消瘦者的膳食最好以滋陰清熱為主， 日常飲食中除選用含動物性蛋白質豐富的食物， 可適當多吃些豆製品、蔬菜和瓜果等。 適量選食其他性味偏涼的食物， 如黑木耳、蘑菇、苦瓜等。

五， 根據你的血型挑食物，

1. A型血： A型血人易消化植物性蛋白。 大多數A型血肥胖人平時肯定都是"食肉動物"。 食用：肉類、魚子醬、小龍蝦、乳酪、全脂奶、冰淇淩、香蕉、橘子、木瓜。

2. B型血： B型血人能消化各種美味食物。 麵條、雞蛋中的血凝素阻礙B血人的新陳代謝，

3. AB型血： AB型血人的生理特點是胃酸少而不易消化肉類食物， 所以， AB人最好以乳製品、肉食、鮮魚、雞蛋。 AB血人擁有部分A型血和B型血的特徵， 植物蛋白、動物蛋白都適應， 其消化系統較為敏感。 食：紅肉、菜豆、扁豆、玉米。

4. O型血：動物蛋白是主要的能量來源， 但不易消化乳製品、豆類、穀類食品。 O型血人肥胖常吃麵條、牛奶這些食品。 平時要注意服用鈣片、均衡攝取蔬菜水果等食物， 以補充體內不足的鈣和保持體內酸堿平衡。 O型血人晚餐最好米飯。

建議食用： 肥豬、肉火腿、魚子醬、章魚、乳製品、蘑菇、橄欖、穀類、土豆、玉米油、葵花油、椰子、芒果。 增肥飲食要把握五項基