運動燃脂心率多少
運動減肥一直以來是大家比較鍾愛的一種減肥方式， 這種減肥方式不僅僅很簡單， 整個過程也並不複雜， 通過幾種簡單的運動方式來提高自己的脂肪代謝很安全， 又不需要痛苦的節食， 也是非常健康的， 但是想找到一門合適自己的運動很是不容易， 那麼運動燃脂心率調整有哪些呢?
減肥瘦身最有效的方式之一是運動減肥， 但是過高強度的運動不利於健康， 而過低的運動又不能達到減肥效果。 其中如何判定能否達到減肥效果的標準即為燃脂心率。 那麼燃脂心率是多少?多少的燃脂心率最合適?愛美女性網減肥問題庫， 為網友解決一切減肥疑問。 本專題主要教你燃脂心率是多少以及如何計算， 讓你合理運動， 健康有效瘦身。
燃脂心率是多少?
燃脂心率是指讓運動強度達到燃燒脂肪時的心率， 明確自己的燃脂心率是多少可以有效控制運動強度，
燃脂心率的計算公式
心率可以分為最大心率和中低強度運動心率。
最大心率 = 220 - 年齡
中低強度運動心率 =(220-年齡)x 60% ~ (220-年齡)x 80%
例如：一位女性25歲， 跑步時燃脂的最佳心率控制：
220-25X60%--220-25X 80%=117次/分—156次/分
117次/分—156次/分就是最佳燃脂心率， 自己控制在這個範圍之內就可以了。
燃脂運動需要滿足的必要條件：
1、該運動要達到中低強度的燃脂心率;
2、燃脂心率強度的運動要持續45分鐘以上;
3、這種運動必須是大肌肉群的運動， 如慢跑、游泳、健身操等。
燃脂運動的動作細節
運動過程中身體如何控制，
1、伸直背部
首先完全伸展背部， 挺胸立腰， 人常會不自覺的駝背， 要克服這個不良習慣， 否則會降低步行的效果。 (運用到任何腰背部支持時的運動)
2、腰部加大運動
步行時， 不僅是腿部的運動， 同時也是腰部的運動， 加大步伐， 腰部左右的運動， 可收緊腰部和臀部肌肉， 運動強度大幅提高。
運動一直以來在生活中是非常受大家歡迎的， 因為運動不光是簡單， 這個過程也並不複雜， 我們可以通過慢跑， 游泳， 健身操的方式來鍛煉， 不管是男性和女性都非常的適合， 而且通過減脂運動方式可以快速的減掉自己身上所謂的脂肪堆積， 還給自己苗條的身材。
