經期正確飲食能遠離痛經

痛經對與大部分女性是很正常的一件事， 但是痛經真的是正常的嗎？痛經怎么辦才好呢?下面小編帶著大家來看看營養師的小妙招， 教大家辨出哪些食物可以緩解痛經， 讓你的經期飲食均衡合理， 遠離痛經。

每個月造訪一次的好朋友， 不僅造成生活上的不便， 血液大量流失與生理痛常使女人身心疲憊。 該如何保養， 才能讓生理期輕輕地來， 順順地走?

月經是女人最忠實的「好朋友」， 象征著孕育下一代的能力， 也是女人的健康指標， 需要細心呵護。 然而， 生理期帶來的不適， 是否曾讓你困擾不已?到底該怎么做， 「好朋友」才不會跟你鬧脾氣?

Q1喝熱巧克力 可舒緩經痛?

正解》溫熱食物有助于減緩疼痛， 但甜食不宜過量攝取。

專家說， 如果是原發性經痛， 喝熱巧克力、熱敷腹部多少有一定的效果， 因為溫熱的食物可以讓血管舒張， 有助于減緩經痛。 臺安醫院營養師專家則表示，

靠巧克力之類的甜食來止經痛， 主要是心理影響生理， 藉由吃巧克力來獲得暫時的快樂， 借以忘記疼痛。 然而， 她也提醒， 吃巧克力等甜食雖然可以轉移注意力， 忘卻疼痛， 但吃太多會導致血糖不穩定， 因此， 攝取要適量。

Q2吃黑糖或喝黑糖水有助緩解經痛?

正解》對!

中醫觀點認為， 黑糖屬溫補食物， 具有緩和腸胃不適、活血散瘀、溫經散寒、緩和疼痛的功效， 因此有助于緩解經痛。 專家也表示， 溫熱的食物可以讓血管舒張， 所以適量喝點溫熱的黑糖水， 有減輕經痛的效果。

專家則認為， 女性經痛時， 身體耗費大量能量來對付痛楚， 而黑糖屬于易吸收的精致糖， 有補充能量的功效。 此外， 黑糖富含鈣質， 可讓肌肉收縮、神經穩定，

因此有助于舒緩疼痛。 然而， 黑糖因為好吸收， 攝取時要注意分量， 以一個成年女性一天攝取1500卡為例， 一天最好不要吃超過兩湯匙半， 約37.5公克的黑糖。

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Q3怕經痛生理期不能吃蘿卜糕?

正解》若加熱可減弱寒性， 但少量為佳。

一般來說， 中醫建議經期來時， 不要攝取涼性食物， 例如柳丁、梨子、蘿卜等， 但食物經過加熱， 寒性就會減弱， 因此， 少量的蘿卜湯、蘿卜糕仍在可接受的范圍。 此外， 專家提醒， 吃蘿卜糕要特別注意油脂攝取， 因為蘿卜糕是高油脂食物， 吃多反而會引起經前癥候群及經期各種不舒服。

Q4吃香蕉、牛奶、堅果能避免經痛?

正解》對!

專家表示， 月經來之前， 可以多攝取一些含有「色胺酸」的食物， 像是香蕉、牛奶、堅果等，

這些食物可讓人感到安定放松， 保持心情愉悅。 要注意的是， 芭蕉雖然也富含色胺酸， 但熱量卻是同重量香蕉的兩倍， 因此食用上要特別注意， 避免攝入過多熱量。 另外， 平常吃東西不要暴飲暴食， 以免造成血糖質不穩定， 易引發經期不適癥狀。

Q5經痛前服用止痛藥止痛效果最好?

正解》對!但止痛藥傷胃， 宜適當攝取。

目前大部分婦產科開的止痛藥是NSAID， 屬于非類固醇的抗發炎藥物， 用于對抗引起子宮收縮的前列腺#p#分頁標題#e#素， 因此對于止經痛非常有效， 但專家提醒這類藥易傷胃， 少數人會引發過敏， 因此， 要視個人體質來決定使用與否。 此外， 止痛藥是藉由控制荷爾蒙所造成的子宮收縮來緩解疼痛， 所以在生理痛尚未出現前服用效果最好，

需要的量也會較經痛發生時才吃要少。

BOX:生理期怎么吃都不會胖?

專家皆表示， 這些都是以訛傳訛， 食物吃下去就會有熱量， 絕對不可能月經來時吃東西不會胖。 只因經前水腫， 會使體重增加1～2公斤， 水腫消退后， 體重也跟著減輕， 才會有生理期時怎么吃都不會胖的假象。 事實上， 生理期間瘦體素分泌較少， 吃多更容易發胖， 反而是生理期過后， 代謝力會提高。

BOX: 營養師讓月事服服貼貼的法寶

本身有經前癥候群的專家表示， 月經前與月經來時， 會特別注意保養。 譬如：月經前一周， 會多喝富含色胺酸的豆漿;月經來時， 則會吃巧克力讓自己心情好， 忘卻經痛， 但是一天只吃約60克的巧克力， 而且選擇可可濃度為70% ，

比較不甜的巧克力。 由于經期身體大量失血， 也會攝取富含鐵質的食物， 例如豬肝湯。

專家解釋， 動物性鐵質較植物性鐵質易吸收， 因為植物性鐵質需要在人體內經過一次機轉， 才能被吸收， 但是動物性鐵質「血基質鐵」高， 人體容易吸收。 對于茹素者， 她建議可多吃葡萄、葡萄干、黑糖、黑芝麻等， 這些食物都含有豐富的鐵質。 ?