運動性疲勞恢復手段具體有哪些
不知道大家有沒有發現這樣一種情況， 有些人在運動的時候或者運動結束之後， 他們常常會感到異常的疲勞。 當然， 這種疲勞感很多時候都是正常的， 都是身體的一種勞累回饋。 但是還有些時候這種疲勞卻是不正常的， 它其實是運動性疲勞。 而當我們遭受到運動性疲勞的傷害之後， 最重要的是能夠及時採取有效的手段來恢復過來， 這當然也是大家都渴望得到的。 那麼， 運動性疲勞恢復手段具體有哪些呢?
恢復疲勞的營養補充
1、能量
進行長時間的運動後,由於能源消耗顯著,首先要考慮能源的補充。 此時,與其補充脂肪,不如補充糖類更容易消化吸收,使血糖值上升並恢復精力。
2、蛋白質
運動時蛋白質的代謝升高,運動後的休息期間要注意蛋白質的補充以預防運動性貧血。
3、維生素類
消耗的維生素得到補充,可使代謝機能恢復,從而有利於神經系統和內分泌系統的活動恢復正常。
4、無機鹽類
無機鹽的補充,尤其是鹽和鈣的補充,有利於體內氫離子濃度和滲透壓紊亂的恢復和消除疲勞。 另外,炎日下出汗較多時,補充水分也很重要。 但出汗後飲水過量可引起消化機能下降、食欲減退的不良後果,必須予以注意。
恢復疲勞的方法
堅持合理的生活制度
遵守休息時間,保持良好的睡眠條件,注意飲食衛生,克服吸煙和飲酒等不良習慣。 睡眠是消除疲勞的重要手段,有人稱之為良好的補藥。 應該充分重視青少年的睡眠,一般需要7-8小時/天,大運動量訓練需8-9小時/天。
調節運動負荷
運動性疲勞出現時,及時而科學的調整運動負荷,減少訓練強度,改變訓練計畫、內容和方法。
專項練習,但不要全面停止訓練,這樣可以加速疲勞的恢復。
溫水浴和冷熱水浴
溫水浴的水溫以42度±2度為宜,時間為10-15分鐘,不能超過20分鐘,每天1-2次,局部熱敷的溫度為47度-48度,訓練結束30分鐘後可進行冷熱水浴,進行冷熱水浴時,熱水溫度為40度,冷水溫度為15度,冷水時間為1分鐘,熱水時間為3分鐘,交替3次。
心理療法
運動結束後,可通過語言、暗示、誘導等方法,調節大腦皮層的功能,加速疲勞的消除。
積極休息
在緊張比賽和大運動量訓練之後,應在舒適、幽靜的環境中休息。 如在公園散佈,聽音樂、觀看電影、電視、下棋、打撲克,談心等。 對消除體力和精神緊張所引起的疲勞具有良好的作用。
有了這些運動性疲勞的恢復手段，
