美容養生

女人抗衰老的飲食菜單

一、抗衰老食品:西蘭花
推薦理由:西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素, 開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物,

而魚類則是最佳蛋白質來源。
美味菜式:西蘭花豆酥鱈魚
原料:鱈魚1大片、西蘭花、薑、蒜
調料:豆豉、鹽、味精、料酒、糖、胡椒粉、沙拉油

做法:
1、鱈魚用適量鹽和料酒醃一下, 然後上籠蒸8—10分鐘, 取出待用。
2、鍋內放油, 下入蔥末、薑末和搗碎的豆豉炒香, 再用鹽、味精、胡椒粉調味, 待豆豉炒酥後澆到加工好的鱈魚上。
3、西蘭花用鹽水焯熟, 碼在鱈魚周圍即成。


二、抗衰老食品:魚肉
推薦理由:能在魚肉中攝取大量蛋白質, 而青椒和紅尖椒是維生素C含量最豐富的食物(100克青椒含有100mg維生素C), 而富含維生素E最豐富的食物就數堅果類(諸如松仁)。
美味菜式:太極魚鬆
原料:草魚、雞肉、松仁、玉米粒、胡蘿蔔、紅尖椒、青椒
調料:鹽、味精、胡椒粉、料酒、澱粉、沙拉油
做法:
1、草魚、雞肉切成小丁, 魚丁用鹽、味精、料酒碼味。 玉米粒、胡蘿蔔丁、紅椒丁、青椒丁用沸水焯一下, 待用。
2、雞丁、魚丁分別滑油後撈起。
3、鍋內放少許油, 下入魚丁和蔬菜丁一起炒, 用鹽、味精、胡椒粉調味, 最後用澱粉勾芡, 取出後裝入盤子的一邊。


4、再用炒魚丁的方法炒雞丁, 並把炒好的雞丁盛入盤子的另一邊即可。


三、抗衰老食品:洋蔥
推薦理由:洋蔥可清血, 降低膽固醇, 抗衰老, 而海鮮能提供大量的蛋白質, 同時富含鋅。
美味菜式:洋蔥海鮮湯
原料:洋蔥、鮮魷、鮮蝦仁、蟹柳、草菇、雞蛋3個
調料:鹽、味精、胡椒粉、料酒、清湯
做法:
1、雞蛋打散,

加鹽、味精、胡椒粉、清湯拌勻, 上屜蒸熟, 取出待用。
2、分別將洋蔥碎、草菇片、海鮮段焯熟, 撈起後放在蒸好的蛋上。
3、鍋內放清湯, 用鹽、味精、胡椒粉、料酒調味, 煮開後澆在海鮮及蛋羹上即成。