女性貧血不是小事 小心誘發癌癥

核心提示：貧血在女性中很常見， 嚴重時需要到醫院就醫， 長期貧血甚至可能導致癌癥， 所以， 千萬別不把貧血當回事。

你是否常聽周圍人說“我一直都有點貧血”， 這時候是不是想吐槽一句“貧血還不早點治”。 日本All About網站介紹了長期貧血對于日常生活， 甚至性命的影響和改善貧血的方法。

首先來看看什么樣的人容易患上貧血， 你是否有中槍呢?

1.正在減肥中， 控制卡路里攝取的人。

2.處在月經期的人以及老年人。

3.素食主義者

4.常喝酒的人

5.患有肝腎疾病、腹腔疾病等的人

6.患有癌癥的人

貧血的癥狀有疲乏無力、頭暈、焦躁、注意力不集中等。 這些癥狀在女性中很常見， 嚴重的時候去醫院， 告訴醫生“我一直都有點貧血”、“可能是缺鐵”， 那么就有可能忽視長期貧血中暗藏的重大的健康隱患哦， 比如癌癥。 因此， 不要再對貧血放任不管， 盡早改善吧。 不妨想象一下擺脫貧血的自己，

據調查， 女性平均每天從食物中攝取的鐵有7.3毫克， 從營養品中攝取有0.3毫克。 而建議成年女性月經期的鐵攝取量為10.5-11毫克。 也就是說， 女性每天約少攝取了4毫克鐵。

普遍缺鐵的一大原因是蛋白質攝取不足。 充分攝取蛋白質有助于鐵的吸收。 還有多吃蔬菜補充維生素C， 也可以提高鐵的吸收效率。 大致計算來看， 女性每天需要的蛋白質量約為60克， 那么一餐應攝取20克。 米飯、蔬菜和水果中可得到5克， 剩下的15克就要從肉類、魚類、雞蛋和豆類等中攝取。

不同食物中蛋白質的含量不同， 一餐吃100-200克富含蛋白質的食物， 應該就能輕松攝取15克蛋白質， 達到每天鐵的建議攝取量也不是問題哦。 比如早飯吃一個雞蛋、一袋納豆、一杯豆漿。 中飯一份魚、豆類和豆腐。 晚飯吃含100克肉的食物。 雖說植物性和動物性食物中鐵的吸收利用率不同， 但是飲食還是葷素搭配為佳。

由于缺鐵而引起的貧血， 食物就是最好的藥， 尤其是蛋白質攝取。

接下來看一看對于含鐵食物有哪些認識誤區。

1.牛奶富含鐵分

答案是否定的。 如果沒有特別添加鐵， 牛奶、酸奶中幾乎是不含鐵的。 常出現由于奶制品攝取過量卻忽視其他食物， 而引起嬰幼兒貧血的例子。

2.芝麻、芹菜和蘿卜絲富含鐵分

答案也是否定的。 首先， 吃100克芝麻確實可以攝取10毫克的鐵分， 然而， 100克芝麻含有的卡路里有615千卡。 以一餐的食量來考慮， 芝麻所含的鐵分是不夠的。 其次， 100克芹菜含有7.5毫克鐵， 作為擺盤的芹菜的量僅1克左右， 和芝麻一樣一餐的量是不夠的。 然后是蘿卜絲， 100克中含10毫克， 然而100克蘿卜絲在烹調中吸收水后， 分量變得很大。

每餐吃100-200克(重量約2-4個雞蛋)富含蛋白質的食物， 以防貧血和蛋白質攝入不足吧!