如何女性經前煩躁癥？

這是女性最為脆弱的時期， 不過隨著月經的來潮， 激素水平逐漸恢復后， 癥狀會很快得到緩解。 因此， 即使經前煩躁癥狀較為嚴重的女性， 也可以通過自我調節， 安然度過這個“脆弱期”。

心理調適方面， 可在這一時期即將來臨時即注意自我情緒的控制， 多做一些自己感興趣的事， 讓自己“忙”起來， 借此分散注意力。 工作上的難題， 如有條件的話可推到下周再去處理。 特別是要調整好心態， 有些女性認為月經來潮是“倒霉”， 在心里很抵觸這件事， 這樣的心理暗示會加重癥狀。 所以對待這個“老朋友”， 應具備科學的認識，

這幾天里， 還要積極與家人溝通， 讓家人明白自己不是“耍脾氣”， 而是特殊時期的情緒變化， 把自己不愉快的情緒釋放出去， 并得到家人的理解與寬容， 家人的關愛是緩解不良情緒的法寶。

生活方面， 可以適當做一些有氧健身活動， 服用一些維生素制劑。 有研究認為， 補充維生素B6及鈣、鎂， 對沮喪、煩躁等癥狀有改善作用。 專家特別指出， 比單純服用維生素制劑效果更好的是多吃穩定情緒的食物， 碳水化合物類食物（主要為谷物）能增加腦血清素水平， 減少不良情緒反應。 因此， 在此階段攝入高碳水化合物、低蛋白的食物對平穩情緒非常有幫助。 另外， 這一階段不宜飲濃茶、咖啡等較為刺激的飲品。