對抗老年人失眠的“四步走”秘笈
目錄
第一章：對付老人失眠的“四步方法”
第二章：老年人失眠的原因
第三章：保持良好睡眠的建議
第四章：治療失眠症小妙方
編者按：老年人隨著年齡的增加就連覺也變得很淺甚至是失眠。 人們常常會認為老年人失眠是常有的事因此沒有在意。 其實沒有好的睡眠老年人身體健康如何保證。 那麼， 老年人失眠怎麼辦呢?下面就來和小編一起學習治療老年人失眠秘方。
對付老人失眠的“四步方法”
1、查找失眠的原因所在， 然後對症治療。 如果一時找不到失眠的原因， 可查找一下自己的生活是否有規律。
2、注意睡眠環境的改善。 儘量避免在吵鬧、髒亂、強光的環境中睡覺。 同時， 還要避免過度疲勞， 及時治療身體上的種種不適。
3、要正確對待失眠。 一個人的睡眠好壞，
4、要改變那些不利於睡眠的生活習慣， 如飲酒、飲咖啡、喝濃茶、晚睡等， 避免睡前過度興奮。 還要減少內心的憂慮和恐懼不安， 做到按時作息。
老年人失眠的原因
失眠在老年人群十分多見， 約占50%， 而且隨著年齡增大發生率更高。 那麼， 是什麼原因導致老年人失眠呢?
心理(社會)因素對老年人常見且影響重大的是退休和喪偶， 其影響涉及生活、情緒、經濟等許多方面。 可能是老人失眠的主要因素。
·生理因素
①睡眠生理改變， 易醒;晚期階段睡眠深， 不易醒。 老年人的早期階段加長， 晚期階段縮短， 所以易醒。
②褪黑素缺乏， 有維持睡眠節律的功能， 老年失眠患者， 血循環的褪黑素減少， 高峰出現延遲， 也會影響睡眠。
③睡眠過早， 早睡早醒。
·病理因素
①性格欠完美、焦慮、緊張等， 是失眠的常見原因。
②器質性疾病(男性前列腺肥大、女性尿失禁)、心臟病、關節炎、帕金森氏病、停經、癌瘤等。
③服用多種藥物、服藥多， 有些藥物可干擾睡眠。
②不安性腿動綜合征， 老年人多見(約20%)， 可有麻木、蟻走、針刺等感覺。
③陣發性肢動綜合征、踢腿， 一次可長達20～40秒， 約40%老年人具有此征。
保持良好睡眠的建議
生活體力活動有助於正常睡眠。 所以白天要保持一定量的體力活動， 尤以規律性的運動更為重要。 下午要有足夠時間的室外活動， 以便接觸陽光。 因為形成睡眠生物鐘節律需要陽光。
同時， 睡眠環境要安靜、整潔， 房間要舒適、光線暗、通風良好。 夜睡前停止體力活動， 可安排一些常規性的輕鬆活動， 如看報、聽輕音樂、漱洗等， 意在暗示身體， 現在向睡眠行進了。 每天如此， 日久養成身體在特定時間習慣性地傾向入睡狀態。
此外，睡前小餐，也有助睡眠。因為輕微饑餓時，本人尚未意識到是餓，但難以入睡。這時少量進食，有助於入睡。尤其老年人神經感覺不敏感，當晚餐入量太少、或夜睡太晚時失眠，勿忘這一可能。另外，不要在晚上、下午吸煙及飲用咖啡、酒、濃茶等，否則會興奮大腦，造成失眠。
心理
心理因素是失眠的主要原因之一，老年人更是這樣。對入睡難，宜泰然處之，不可心存憂懼，否則只會使入睡更難。建議這樣思考，躺著也是休息，和睡眠的作用是一致的。這樣就會心情平靜，容易入睡。老年人活動、工作不多，一日睡眠4～7小時已足夠，不必擔心。
安眠藥只可偶爾一用，不可作為睡眠依靠，長期服用。一旦視安眠藥為靠山，勢必睡前非用不可，這就如同吸毒成癮一樣，很難終止。安眠藥久用，劑量必會越來越大，否則無效。長期服用大量安眠藥的人，對身體貽害不能算小，應當警惕。
治療失眠症小妙方
一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下
我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦裡不要想復仇計畫，最好想些愉快的事。
二、莫札特的音樂和電風扇的噪音——最好的治療失眠的方法
與其他古典音樂比起來，莫札特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。 最好樂曲裡有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。
三:溜狗
首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張，第二，無論你願不願意，晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散佈的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。
四:晚上7點後不要再吃正餐
這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點優酪乳或者吃些水果吧。
五:泡個香精油澡或者海鹽澡
放鬆一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。
六:要讓自己按時睡覺
如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經“知道”該睡覺了。
七:看無聊的書或者電視節目——很好的催眠方法
睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。
八：睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷
可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然後蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩裡放個熱水袋一樣愜意。
九：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水
大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果採用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效……
失眠食療，藥補不如食補
很多因素都可以造成失眠，有精神因素誘發的、有機體疾病引起的、年齡大小、文化程度和生活習慣、以及工作環境、睡眠條件等因素與失眠的形成有著密切的關係。心理因素造成的失眠往往被人們所重視，心理因素對軀體的影響是導致人體機能失調的致病主因之一，如情緒不穩定，心情憂鬱、過於興奮、生氣憤怒等均可引起失眠。 但是只要我們用科學的方法和飲食對待它，我們一定能克服失眠的，要相信自己!
營養原則
1、經常失眠的人，平時飲食應以清淡滋補為主，如百合、蓮子、山藥，可常配以粳米、糯米、薏米煮粥等。
2、睡前喝一杯牛奶或者糖水：牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，具有抑制大腦皮層興奮性的作用，臨睡前喝—杯熱牛奶，有催人入睡的效果。另外，有些失眠患者由於心情不好，大腦中所含的血清素不足，可飲一杯糖水。果糖在體內可轉化成大量血清素，及時補充大腦，使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。
3、傳統的食療對失眠也有很好的改善作用：
①桂圓湯：桂圓肉50克，水煎服。桂圓肉有補心脾，益氣血之功效。
②豬心1只，加鹽少許，煮食，具有定驚補心的作用，可治療心虛不眠。
總結：睡眠時身體得意休息的最好方式，睡眠時人們養精蓄銳的最好方法，尤其是作為老年人。失眠是老年人的通病，但是值得人們高度重視。那麼，老年人失眠治療方一起嘗試吧。
此外，睡前小餐，也有助睡眠。因為輕微饑餓時，本人尚未意識到是餓，但難以入睡。這時少量進食，有助於入睡。尤其老年人神經感覺不敏感，當晚餐入量太少、或夜睡太晚時失眠，勿忘這一可能。另外，不要在晚上、下午吸煙及飲用咖啡、酒、濃茶等，否則會興奮大腦，造成失眠。
心理
心理因素是失眠的主要原因之一，老年人更是這樣。對入睡難，宜泰然處之，不可心存憂懼，否則只會使入睡更難。建議這樣思考，躺著也是休息，和睡眠的作用是一致的。這樣就會心情平靜，容易入睡。老年人活動、工作不多，一日睡眠4～7小時已足夠，不必擔心。
安眠藥只可偶爾一用，不可作為睡眠依靠，長期服用。一旦視安眠藥為靠山，勢必睡前非用不可，這就如同吸毒成癮一樣，很難終止。安眠藥久用，劑量必會越來越大，否則無效。長期服用大量安眠藥的人，對身體貽害不能算小，應當警惕。
治療失眠症小妙方
一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下
我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦裡不要想復仇計畫，最好想些愉快的事。
二、莫札特的音樂和電風扇的噪音——最好的治療失眠的方法
與其他古典音樂比起來，莫札特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。 最好樂曲裡有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。
三:溜狗
首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張，第二，無論你願不願意，晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散佈的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。
四:晚上7點後不要再吃正餐
這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點優酪乳或者吃些水果吧。
五:泡個香精油澡或者海鹽澡
放鬆一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。
六:要讓自己按時睡覺
如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經“知道”該睡覺了。
七:看無聊的書或者電視節目——很好的催眠方法
睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。
八：睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷
可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然後蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩裡放個熱水袋一樣愜意。
九：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水
大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果採用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效……
失眠食療，藥補不如食補
很多因素都可以造成失眠，有精神因素誘發的、有機體疾病引起的、年齡大小、文化程度和生活習慣、以及工作環境、睡眠條件等因素與失眠的形成有著密切的關係。心理因素造成的失眠往往被人們所重視，心理因素對軀體的影響是導致人體機能失調的致病主因之一，如情緒不穩定，心情憂鬱、過於興奮、生氣憤怒等均可引起失眠。 但是只要我們用科學的方法和飲食對待它，我們一定能克服失眠的，要相信自己!
營養原則
1、經常失眠的人，平時飲食應以清淡滋補為主，如百合、蓮子、山藥，可常配以粳米、糯米、薏米煮粥等。
2、睡前喝一杯牛奶或者糖水：牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，具有抑制大腦皮層興奮性的作用，臨睡前喝—杯熱牛奶，有催人入睡的效果。另外，有些失眠患者由於心情不好，大腦中所含的血清素不足，可飲一杯糖水。果糖在體內可轉化成大量血清素，及時補充大腦，使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。
3、傳統的食療對失眠也有很好的改善作用：
①桂圓湯：桂圓肉50克，水煎服。桂圓肉有補心脾，益氣血之功效。
②豬心1只，加鹽少許，煮食，具有定驚補心的作用，可治療心虛不眠。
總結：睡眠時身體得意休息的最好方式，睡眠時人們養精蓄銳的最好方法，尤其是作為老年人。失眠是老年人的通病，但是值得人們高度重視。那麼，老年人失眠治療方一起嘗試吧。
