4瑜伽扼殺失眠 幫你輕鬆入夢

導語：現在很多的白領因為壓力過大導致深夜輾轉難眠， 每天頂著兩個熊貓眼上班精神也低到了極點。 哪些瑜伽姿勢可以快速進入夢鄉?

小狗伸展式

狗伸展式瑜伽可以放鬆手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位， 使之變得柔韌， 還能活化內臟的機能。 做這個瑜伽的要點是， 為了讓上半身能好好伸展， 要注意保持兩腳跟不動。

1. 雙手撐地跪立， 手臂與肩膀垂直， 手指儘量張開。 雙膝位於臀部正下方， 膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。 雙腳平行， 腳趾踩地。

2. 腳跟的位置保持不變， 雙手慢慢向前伸展。 臉朝向墊子。

3. 保持2的姿勢， 雙手繼續向前移動。 上身漸漸向墊子靠近， 直至前額碰到墊子。

4. 保持3的姿勢， 慢慢抬頭， 下顎貼緊墊子。 同時彎曲背肌， 使胸部到腹部漸漸貼近墊子。 做1~4的動作時， 都要保持5次呼吸。

穿針式

這是對緩解背肌、腰部、頭部和肩膀等身體酸痛很有療效的瑜伽體式。

1. 雙手撐地跪立， 雙手與肩同寬， 手臂與肩膀垂直， 穩住膝蓋。 保持這樣的動作， 緩慢地呼吸5次。

2. 一隻手慢慢地向上舉起， 手指朝向天花板。 與另一隻手以直線狀伸展開來。 保持動作不變， 呼吸5次。

3. 把伸向天花板的手慢慢收回， 穿過另一隻手與墊子之間的空隙， 然後把手臂平放在墊子上， 儘量向“空隙”方向伸展。 保持動作， 呼吸5次。

4. 把支撐在墊子上的手往頭部方向伸展， 伸直腰， 頭貼近墊子。 保持動作， 呼吸5次。 反方向也是一樣。

單腳排氣式

通過腿部的伸縮， 活動身體深層肌肉。 還可促進腸胃的蠕動和腳跟的淋巴迴圈。 要點是要保持盆骨一直貼緊墊子。

1. 身體朝上平躺在墊子上， 兩手自然地伸展開來。 慢慢地進行5次深呼吸。

2. 抱住其中一隻腳的膝蓋， 把腳拉伸至胸部。 身體較僵硬的人不要過於勉強， 儘量拉伸到身體可以承受的位置就好。 伴隨著呼吸， 左右腳輪流做5次。

快樂嬰兒式

這是對腰部和背部具有按摩功效的瑜伽體式。 不但可以伸展臀部和大腿後面、小腿肚的肌肉， 促進血液迴圈， 還可以消除雙腳疲勞。 要點是頭不能動。

1. 身體朝上平躺在墊子上， 身體朝上， 兩腳儘量貼近身體。

2. 腳底朝向天花板伸展開來。 兩手抓住腳踝。

3. 慢慢地張開雙腿， 盡可能地往腰兩側的位置靠近。

4. 保持3的動作， 身體左右搖晃。

5. 如果覺得抓腳踝太過費力的話， 也可以選擇抓腳底。

建議白領們睡前練練瑜伽操

功效：這個體式可以使腎臟， 前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處， 可以調整不規律的經期， 調節月經流量， 促進卵巢功能正常。

姿勢：端坐於床上， 彎曲膝蓋， 腳掌相對。 雙手抓腳， 挺直脊柱，

功效：這個體式可以增強腹部器官， 強健腎臟， 活躍整個脊柱， 並且改善消化功能。 同時， 可以按摩心臟及腹部器官， 精神得到充分的放鬆。

姿勢1： 雙手雙膝撐床， 放鬆腰背部。

姿勢2： 吸氣， 背部下沉， 抬頭看天花。

姿勢3： 呼氣， 背部拱起， 脊柱向上頂， 下巴收到胸前。 重複整套動作十次。

姿勢1：端坐於床上， 伸直雙腿， 雙手抓腳趾， 伸直脊柱。

姿勢2：吸氣， 呼氣同時曲肘， 身體靠近腿部， 讓前額靠近膝蓋。 正常呼吸， 保持至少一分鐘。

功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛， 腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健， 頸部肌肉得到強健， 有效緩解肩頸的疲勞。

姿勢1：收右腿于臀部， 左腳跨過右膝， 使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐於床上。

姿勢2：右手臂收于左大腿外側， 吸氣， 呼氣將腹部， 肩部， 頭部完成扭轉向左側;正常呼吸， 保持眼睛注視左後側一點。

功效：柔軟靈活脊柱， 減去腰圍脂肪， 強化腹部血液迴圈， 緩解腰背痛。