長壽老人的四個習慣,你占了幾個

吃得好：營養均衡吃飯七分飽

在《黃帝內經》中有“飲食自倍， 腸胃乃傷”的記載， 意思是如果攝入的食物過多， 就會加重腸胃的負擔， 影響人體的消化和吸收功能， 從而導致消化不良， 產生腹脹、腹瀉等症狀。 如果長期飽食， 負荷過重的腸胃就會像老化的機器一樣受到損傷， 影響健康。 吃飯七分飽即可， 少食多餐， 而且吃飯時別太著急， 細嚼慢嚥， 應少吃煎烤類的過硬食物。

一般一日三餐應按照“五穀搭配、粗細搭配、葷素搭配、多樣搭配”的基本原則， 盡可能達到合理營養和平衡膳食的要求。

拉得爽：老人便秘千萬別小瞧

關於養生之道， 歷代養生專家無不重視大便的通暢。 早在漢代， 就有醫學家提出“腑氣不通致衰”的理論。 “欲得長生， 腸中常清;欲得不死， 腸中無滓”。 意思是保持大便通暢而無積滯， 就能減少疾病， 有益於健康長壽。

老年人占便秘人群近一半， 日常生活中，

很多老人常常受到便秘的困擾。 相對于其他年齡段人群， 便秘對老年的危害也是最大的。 便秘不僅會引起老年人痔瘡、肛裂等問題， 因為排便時用力過猛， 或者是疼痛刺激， 常常會引起老年人血壓驟升或出現急性心肌梗死、腦卒中等危險事件。

對於便秘這個疾病來說， 應該要防患於未然， 養成良好的生活習慣是最關鍵的。 養生專家認為， 最好每日早晨起床後在廁所蹲一會兒， 有意識培養按時排便的習慣， 有便意不可以忍便不排。 通過飲食、體育鍛煉、規律生活等方式來調節， 若便秘仍不能緩解， 大便次數還很少， 每次大便均需用力才能解出的人， 則需及時求診。

睡得香：根據季節變換調作息

很多老人喜歡“早睡早起”，

其實並不科學。 應根據自然界節律來調整睡眠時間， 簡單來說， 就是跟著太陽的升落來調整。 春天萬物復蘇， 陽氣開始生髮， 大家即使感到困也應早起;夏天陽氣旺盛， 可適當晚睡些， 但早上一定要早起;秋天應適當早睡， 但早上還得早起;到冬天則應早睡遲起， 特別是老年人。 冬天自然界陽氣弱， 所以除非體質強健， 不然不提倡早起做戶外運動。

另外， 剛睡醒後不宜立即起床。 應先讓身體從側臥蜷縮體位變為平躺體位， 在床上略微躺一會兒， 使四肢及各個關節伸展開來。 起床後也應做一些簡單伸展運動， 讓身體得到預熱。

如果睡不好， 還可食用一些清心安神的食物， 如百合、蓮子等。 這裡向大家推薦一款藥膳“酸棗仁粥”。

做法很簡單：取炒過的酸棗仁30～50克在水中煮15分鐘， 將酸棗仁濾出， 用過濾出的水煮粥食用。 但是， 這款助眠粥可能會對消化道有一定的刺激， 消化功能不好的人謹慎食用。

想得開：別為了瑣事斤斤計較

中醫常說：“大怒傷肝”、“思則氣結”、“憂思傷脾”等， 就是指人情緒不好也會導致疾病。

有些老人愛胡思亂想， 有些老人總為子女操心， 如再遇到婆媳關係不和， 與親家發生矛盾， 可能就會造成失眠、焦慮、抑鬱， 甚至由心理因素引起的身體各種不適， 更有甚者選擇自殺。

老人應放平心態， 多些包容理解。 培養興趣愛好， 跳跳廣場舞、下下棋， 多結交朋友， 心情不好時多傾訴。 如負面情緒揮之不去， 長期失眠， 無力排解， 最好找心理醫生尋求幫助， 別一個人悶在心裡。

長壽老人的這四個好習慣值得我們每一個人學習， 趕快行動起來， 早早加入長壽行列哦!