女性跑步五大好處 夏季跑步小貼士

跑步屬於一種簡單的運動， 既簡單， 又能給身體帶來不少好處。 而相對於其他運動， 跑步顯然更適合女性朋友。 為什麼呢？因為跑步除了可以減肥塑身，

還會給女性朋友帶來不少好處。

一、增進身體健康， 延長壽命。

對於女性來說， 減少乳腺癌和其它癌症的發病率與參加運動數量和強度有很大的關係， 定期參加鍛煉包括跑步鍛煉， 特別是進行每週4小時以上跑步等運動的女性， 比那些常年在單位與家中久坐的女性的發病率要低37%。

二、跑步可以保持骨骼的健康。

現代醫學已經證實：人體在30歲以後骨密度會以每年0.75%-1%的幅度減少， 骨骼的健康需要施以外部的壓力， 跑步利用自體負荷的運動是強健骨骼的有效方式。

三、跑步對於女性來講， 還可以緩解經前綜合症。

女性持續進行三個月有氧跑步鍛煉， 可以有效地緩解經前綜合症， 那些具有高度鍛煉積極性的女性，

極少受到經前綜合症和痛經的困擾。 減弱了這些困擾， 會使女性更容易地獲得身心輕鬆和愉悅感。

四、能夠長期堅持鍛煉的女性， 無一例外的在生活的其它方面通常也具有健康的習慣。

她們有著健康的進食習慣， 也樂於接受新的健康生活指導。 這樣的女性在面對生活工作的壓力和情緒的影響和傷害時， 會具有更強的承受力和張力。 她們能夠堅持跑步， 就說明了她們有足夠的毅力和自製力， 這種力量會延伸到事業和生活中。

五、毫不諱言， 跑步可以使女性煥發更大的魅力。

跑步可以使你保持良好體形。 堅持鍛煉的女性在55歲後， 與30多年中運動不積極的人相比， 脂肪增加量僅是她們的1/4。 女性特別是中年以上的人，

很少有對自己的體型滿意的。 而運動者對此的滿意度則高於平均值， 她們更容易接受自已的形體， 不會於悲觀和失望， 她們對流行模特兒的形體的抗拒遠遠高於缺乏運動的人。 堅持鍛煉可以有效地改善形體， 通過重量和尺寸的測量的成功感， 可以增強女性的自尊和自信。

夏季跑步的10個小貼士

1、在一天中最涼爽的時刻跑步， 一般來說是日出之前。

2、避免在中午跑步， 因為那時是一天中最熱的時刻。

3、在計畫跑步路線時選擇有樹蔭或者有噴泉的地段。

4、選擇穿著寬鬆， 淺色的， 吸汗且速幹的衣服。

5、儲備足夠量的水和運動飲料。

6、避免曬傷， 因為曬傷的皮膚會失去排汗功能， 大大降低身體自我調節的效率。

7、有條件的話我們可能需要測試一些藥物以提高身體對熱量的敏感度。

8、適當的降低步頻來適應濕熱的天氣。

9、跑步中跟隨身體的回饋， 不要一味的加快步頻， 加快速度， 如果在跑步過程中愈加困難， 同樣也會影響到步頻並且打亂我們的氣息。

10、在室內跑步機上進行一些鍛煉也是可以的， 尤其是在天氣確實很糟糕的情況下。 每週室外跑步鍛煉兩到三次足夠讓我們慢慢適應外界熱度的變化。