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俯臥撐能減肥的嗎?

俯臥撐,是常見的健身運動, 是十分簡單而對人體有益的健身運動, 長時間鍛煉俯臥撐, 使身體健康水準提高。 可見, 俯臥撐是一種適合大部分人練習的一種運動。 那麼經常練習俯臥撐具體到底有哪些好處呢?經常練習俯臥撐能減肥嗎?我們又應該如何正確掌握俯臥撐呢?今天小編就為大家解答一二。

有人表示做俯臥撐只能鍛煉到腹肌, 和練臂力, 對於減肥其實效果是不太明顯的。 想要減肥可以考慮先試著做, 每次做10個, 然後逐次增加, 每天堅持15-20分鐘。 另外可以搭配其它運動一起做, 這樣甩脂的效果更可觀。

俯臥撐的正確做法:

或許你會覺得每天重複一項運動會感覺很單調, 正因為沒有樂趣所以堅持不了。 其實枯燥的俯臥撐也能做出新感覺, 例如左右手俯臥撐, 讓身體重心沖左側到右側移動, 然後又回到左側, 這樣可以打造完美胸肌呢。

下面來看看怎樣正確做俯臥撐, 讓你更省心不浪費力氣。

1、首先趴在地面上, 手臂要比肩膀高一些, 雙腳平行於地面。

2、之後雙手分開, 伸直手臂, 這個時候要支撐起身體呢, 記住屁股不要太翹, 儘量讓身體和地面保持平行。

3、撐起來停頓一會, 然後慢慢彎曲手臂, 身體也隨之下降, 但不能貼在地面。

4、重複以上動作, 每次鍛煉分為5組, 每組40次左右。

女生做俯臥撐是比較困難的, 因為手臂的力氣不夠, 很難撐起身體。 一開始做的時候最好能堅持做15秒, 而後慢慢延長時間。 其實這種耐力運動做得好, MM們也能保護好自己。

俯臥撐是項全身性運動, 做幾個都很難, 都會覺得氣喘吁吁, 小編建議大家可以從3個開始, 循序漸進, 不要一下子加大運動量,

最後自己的身體會吃不消的。 各位可以選擇適合自己的程度, 然後增減, 相信每天堅持住, 就一定會有效果的。