秋季養生正當時！俄媒介紹預防疾病三大法

【環球網綜合報導】夏季已經悄悄過去， 隨著氣溫的下降， 每個人都應該為流感高發的秋季做好準備。 那麼， 如何合理養生， 避免生病呢？俄羅斯Womanhit新聞網推薦了以下幾種方法：

第一， 過量飲酒和吸煙會降低人體的抵抗力， 進而損害身體健康。 儘管很多人無法徹底地戒掉煙酒， 但是減少酒精攝入和少吸煙對保證身體健康是必要的。

第二， 請從食譜中刪掉速食、油炸和薰制食品。 另外， 建議人們秋季多飲用純淨水、紅梅苔子汁和蜂蜜檸檬茶。

第三， 良好的睡眠必不可少。 只有在睡足7-8個小時、身體狀況恢復良好的情況下， 才能較好地抵抗病毒、細菌和微生物的侵擾。

尤其需要提醒的是， 營養不足和攝入食物太少都會影響到身體健康， 所以建議熱衷於減肥的女性， 秋季不要節食。 一日三餐一定要保證充足的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質。

胃腸病專家表示，

隨著秋季的到來， 白天的時長已經縮短， 大多數人都會缺乏維生素D， 這已經導致了抵抗力下降、情緒低落和身體衰弱。 在流感高發時， 尤其是換季的當口， 如果身體再缺乏營養， 就會使健康狀況更加惡化。 此外， 節食會引起腹瀉、便秘、胃腸脹氣、胃腸不適、腹痛、胃灼熱、胰腺炎、胃炎、消化性潰瘍、尿石症、膽結石和其它一系列健康問題。 專家建議， 不要輕信互聯網上的減肥食譜， 而是要遵照醫囑合理地減肥。

合理搭配膳食也很重要， 食物過於單一對健康不利。 如果乳製品、水果和蔬菜、穀物麵包、肉和魚搭配得不合理， 就會影響到營養均衡。 所謂的“不合理”是指：不瞭解這些食物的營養價值， 同時也不知道應該吃多少。 不合理的飲食還會使人容易患流感、感冒和咽峽炎。

眾所周知， 流感的併發症非常兇險， 所以得了流感千萬不能硬扛， 更不應自行購買抗生素和抗病毒的藥物進行自我治療。 當感覺身體不舒服的時候， 需要做的是第一時間就醫， 遵從醫囑。 (實習編譯：蘇湘凝 審稿：齊瑩)