夏天吃飯沒胃口 為什麼還會長胖？

炎炎夏日， 酷暑難耐， 熱得飯都不想吃， 心想食欲不振正好減肥！沒想到站上秤上一稱， 體重不輕反而重了！這， 是怎麼一回事？看看你是不是還有以下這些習慣！

水果當飯吃？

很多人不吃飯， 但不是不吃東西。 例如把水果當飯吃， 尤其是夏天盛產的西瓜， 很多人一天吃完一個西瓜。

西瓜雖然脂肪含量低， 卻含有不少糖分。 目前市面銷售的西瓜糖分含量大約在7%~10%以上。 按8%計算， 2斤（1000克）西瓜中含糖大概80克， 相當於一碗米飯。

別人為水果低熱量就可以隨便吃， 正常情況下每天吃兩三塊西瓜就夠了。 而且水果中的蛋白質和B族維生素比主食少，

大量吃冷飲？

味道甘甜、口感清涼的冰凍甜飲料在夏季也備受追捧， 有些人甚至用來代替日常飲水。

許多人常喝的可樂含糖量極高。 實驗發現， 一罐355毫升的可樂含37克糖。 另一夏季受歡迎冷食霜淇淋的含糖量， 大約在12%~18%間， 比甜飲料還高， 而且脂肪含量也很高。

夏季吃冷飲只能滿足一時的解暑需求， 看食品標籤， 一般的冷飲含糖量和熱量都不低， 絕對不如多喝水。

蛋白質攝入不足？

高溫天氣， 大量排汗消耗體內很多蛋白質， 而且蛋白質還會由於溫度過高加速分解。 再加上人們食欲不振， 零食、冷飲等不足以提供足量蛋白質， 容易導致蛋白質攝入不足。

這就可能引發水腫型肥胖。

由此可見， 一味的不吃肉， 減少蛋白質攝入， 不一定就能減肥， 反而可能發胖！每天攝入足夠的牛奶、雞蛋、豆製品、瘦肉和魚等都可以補充蛋白質。 吃一定量的主食則可以補充維生素B1， 如豆類及玉米、大麥、燕麥等粗糧。

沒睡好覺

夏季日長夜短， 陽光照射的時間延長， 天氣悶熱， 人的中樞神經較興奮， 容易煩躁不安， 造成失眠。

研究發現， 在體重正常的人， 睡眠減少會增加人體的能量攝入， 卻不會增加人體的能量消耗。 簡單地說：睡不夠更容易餓， 這是因為胃細胞分泌的饑餓素上升的緣故。

因此， 夜晚睡前最好不看電腦、手機和iPad，

運動不足？

夏天太陽出得早落山晚， 早晚鍛煉的人明顯減少。 由於室外溫度高， 日常人們除了上班都待在家裡吹空調。 不得不出門時也會開車、打車， 運動量急劇下降。

天氣再熱也要堅持活動活動， 如果感覺室外太熱， 可以選擇一些室內的運動， 如廣播操、啞鈴操、拉伸運動、原地跑步等。

此外， 還可以利用一些日常小活動來消耗能量， 比如看書或看電腦時， 每隔一段時間就聳聳肩膀， 前後旋轉肩部， 不僅能消耗能量， 減少肥胖， 還能預防肩周炎， 一舉兩得。