丹麥控制食物卡路里減肥法 最適合懶人的健康減肥法

現在的生活節奏很快， 減肥也要快速有效不反彈才靠譜。 真要達到這些條件的減肥方法也很不容易哦， 今天為大家介紹適合懶人的丹麥控制食物卡路里減肥法，

丹麥減肥法源自于國立丹麥醫院， 專門針對一些BMI指超過30的肥胖患者， 主要借助一些功能表的方式來控制食物卡路里， 讓肥胖患者在半個月的時間減掉10KG左右的脂肪。

第1天

早餐：水煮蛋3個、葡萄柚1個、吐司1片、黑咖啡。

午餐同早餐， 但沒有葡萄柚。

晚餐水煮蛋3個、蔬菜沙拉。

第2天

早餐：水煮蛋1個、葡萄柚1個、吐司1片、黑咖啡。

午餐：水煮蛋2個、葡萄柚1個、黑咖啡。

晚餐：牛排、蔬菜沙拉、黑咖啡。

第3天

早餐：水煮蛋1個、葡萄柚1個、黑咖啡。

午餐：沙拉、葡萄柚1個、吐司1片、黑咖啡。

晚餐水煮蛋3個、蔬菜沙拉。

第4天

早餐：水煮蛋1個、葡萄柚1個、黑咖啡。

午餐：沙拉、葡萄柚1個、吐司1片、黑咖啡。

晚餐：水煮蛋3個、涼拌菠菜、黑咖啡。

第5天

早餐：水煮蛋1個、小黃瓜1個、吐司1片、黑咖啡。

午餐：水煮蛋3個、涼拌菠菜、吐司1片、黑咖啡。

晚餐：烤或蒸的白肉魚、蔬菜沙拉、吐司1片、黑咖啡。

第6天

早餐：水煮蛋2個、葡萄柚1個、吐司1片、黑咖啡。

午餐：水果沙拉。

晚餐：牛排、沙拉、番茄、黑咖啡。

第7天

早餐：水煮蛋2個、葡萄柚1個、黑咖啡。

午餐：雞肉、番茄1個、小黃瓜1個、黑咖啡。

晚餐：蔬菜湯、雞肉、番茄、西洋芹、熟的高麗菜、葡萄柚1個、黑咖啡。

Tips：蔬菜沙拉主要以西洋芹、小黃瓜、美生菜等組成， 使用檸檬醬汁調味。 葡萄柚則是有助於調整血糖怡島素分泌， 是減重者必備水果。

丹麥減肥法核心重點

一、菜單中食物勿加鹽

水煮蛋、牛肉、魚肉的調味都不要加入鹽巴， 因為鹽分高的食物會將水份積存在體內， 導致身體浮腫， 甚至可能對腎臟、膀胱、心臟造成負面影響。

二、只喝黑咖啡

許多人偏愛在咖啡中加入牛奶或是奶精、砂糖， 但是進行丹麥減肥法時，

三、掌握無油、無調味醬的原則

就算是吃生菜沙拉， 調味醬的選擇也是關鍵， 雖然都是蔬菜， 但是選擇檸檬汁或果醋等無油調味醬， 熱量就比千島沙拉醬來得低；而吃吐司時，

四、精挑細選蛋白質

重點核心食物非蛋白質莫屬， 每天的菜單都包含水煮蛋， 雞或魚、牛肉， 主要就是因為蛋白質比碳水化合物消化速度慢， 可有效延長飽腹感， 並提供身體肌肉能量來源。

並提供身體肌肉能量來源。