冬天凍出痛經　就做3招子宮溫暖操

核心提示：冬天氣溫一溜滑梯， 許多女性不僅是手腳冰冷， 就連子宮也深受寒氣所擾， 血液迴圈變差， 特別容易誘發惱人的經痛。 對此， 養身瑜珈老師打破一般人認為生理期不適合做瑜珈的迷思， 推薦3招可溫暖子宮的瑜珈動作， 不僅可緩解經痛不適， 還能促進經血的順利代謝。

好冷!好痛!冬天氣溫一溜滑梯， 許多女性不僅是手腳冰冷， 就連子宮也深受寒氣所擾， 血液迴圈變差， 特別容易誘發惱人的經痛。 對此， 養身瑜珈老師打破一般人認為生理期不適合做瑜珈的迷思， 推薦3招可溫暖子宮的瑜珈動作，

中醫理論認為， 女性體質屬陰， 若腰腹部或下半身衣著不保暖， 受寒氣侵襲， 會形成“宮寒”現象， 也就是子宮受寒， 容易出現腰腹不適、手腳冰冷、月經不調、經痛等症狀。 特別是生理期時， 若受寒易使子宮異常收縮， 導致經痛加劇、經血排除不順， 長期可能增加子宮內膜異位、子宮肌瘤等婦科疾病的風險。

拒絕倒立!生理期做瑜珈減輕不適

近年來， 做瑜珈保養子宮的風氣盛行， 但多數女性擔心生理期做瑜珈會妨礙經血的流暢性， 自行中斷練習。 不過， 養身瑜珈老師Sisii表示， 只要避開頭下腳上的倒立式、犁鋤式和肩立式動作， 預防經血逆流， 生理期做瑜珈也能幫調節情緒和緩解經痛。

針對讓許多女性深切痛恨的經痛問題， 冬天除了熱敷腹部， Sisii養身瑜珈老師建議可在安靜的晚上， 一邊聽著輕音樂， 一邊做嬰兒式、貓式伸展操、蝴蝶式的動作， 放鬆因天冷而緊繃的情緒和神經肌肉， 更重要的是驅除宮寒、溫暖子宮， 減輕經痛。

(生理期做瑜珈減輕不適)

【動作1 嬰兒式】

彎膝跪下坐在腳跟， 前額觸地， 雙臂伸直於耳朵兩側， 保持姿勢， 深吸深吐。

【動作2 貓式伸展操】

彎膝跪下坐在腳跟， 雙手緩慢往前滑至瑜珈墊前方， 抬高臀部， 胸口著地， 放鬆骨盆緊張肌肉， 保持這種頭低臀高的姿勢能改善子宮的後傾位置， 方便經血外流、解除盆腔瘀血， 減輕疼痛和腰背不適症狀。

【動作3 蝴蝶式】

坐下將雙腳放地面上， 雙腳呈菱形， 腳底板相對， 膝蓋外側放置瑜珈磚， 頭部和上半身都放鬆於地板上， 後背放瑜珈枕或瑜珈鋪巾， 兩手放在腿外側， 放鬆休息。 下腹不舒服處可熱敷。