練習氣功三步走 這樣才會有效果
氣功能夠充分的從精神和形體兩個方面同時都發揮出它卓越的功效， 那麼， 氣功要如何練習呢?下面我們就來瞭解下：
氣功練習有三步
第一步調心
就是首先應做到調整、控制意識思維活動。 其基本要求是排除私心雜念， 做到“清心寡欲”， 以達到入靜狀態。 為了更好地練功， 必須選擇一個清淨的環境， 時間和地點固定。 同時要先排淨二便， 再寬衣解帶， 以防影響入靜。 所謂入靜， 就是通過意守的方法， 變“胡思亂想”為“靜思專想”， 再進一步做到“無思無想， 恬靜愉快， 悠然自得”， 這是動中求靜的方法。 所謂意守， 就是努力把自己的注意力集中在身體的某一部位或某種活動中， 或者意守某種對身體有益的事物。
其中最常用的是意守呼吸結合意守“丹田”。 意守呼吸就是調息， 意守“丹田”就是把注意力集中到肚臍下1.5寸的“氣海穴”， 兩者結合叫“氣貫丹田”。 方法是腹式呼吸，
第二步調息
就是調整和控制呼吸， 以幫助調心和意守入靜。 基本要求是呼吸要做到“細、靜、勻、長”， 以逐步達到“無聲無息、出入綿綿、若存若亡”的境地。 鍛煉時要順其自然， 不可急於求成， 以免出現偏差。
第三步調身
即調整控制身軀， 保持一定的姿勢， 以幫助入靜。 長時間維持靜態姿勢， 可以調整全身血液的分配。 氣功調身一般包括行、走、坐、臥、做5種情況， 也就是5種練功姿勢， 任何一種姿勢都要配合調心和調息。 也就是說， 既可以練“陣地功”也可以練“遊走功”， 根據所處條件隨時隨地都可以練。 原則是“以自然為高， 以舒適為法”。
總之， 練功的基本要求是“心要清， 息要靜， 身要松(放鬆)”， 並靈活調整動靜、快慢、鬆緊等。 三調之法， 初練之人功夫淺， 必然是“有意之調”， 此時用意太過， 反而耗神。
練習氣功注意事項
一、姿勢
(1)盤腿坐式：分雙盤、單盤、自由盤。 雙盤為左腳放在右大腿上， 右腳放在左大腿上， 雙手相合置於小腹前。 這個坐法只是為了穩固不搖動， 沒有相當功夫不易做到。 單盤為左腿在上右腿在下， 手勢如前， 是一般人習慣坐法。
(2)垂腿坐式：坐在高低適宜的椅子上， 以坐下來大腿保持水準為度。 小腿垂直， 兩腳平行著地， 兩膝間可放下兩拳(拳眼相對)。
二、對五官的要求
(1)口腔：自然閉合， 舌尖上卷九十度輕抵上顎。 唾液分泌得多了， 將舌放下， 慢慢咽下， 此謂“吞津”。
(2)眼睛：閉目內視， 練到那一步就內視那一部位。 若練功時心猿意馬， 思如潮湧， 就睜開眼睛， 注視虛空或鼻尖少時， 打斷思路， 閉目再坐。 此謂“慧劍斬亂絲”。
(3)耳朵：用耳朵留意自己的呼吸， 保持從容自然， 沒有粗糙的聲音。
(4)呼吸：呼吸是真氣運行法的關鍵問題， 在後面的練功過程中， 一定注意自然呼吸， 不可有意深呼吸或快、慢呼吸。
三、練功須知
(1)環境：練習此功法， 因要集中精神， 所以要有一個安靜的環境。 但是也不必過分強調這個問題， 沒有他人干擾即可。
(2)不要在：大饑、大飽、大怒、大驚等情志衝動時勉強練功；風雨雷電時暫且不練。 此功法大成者， 不遵此例。
(3)真氣的運行不比勉強引導， 當其充盈時自會運行， 勉強引導易出偏差。
(4)幻覺和觸動：練功時， 由於真氣活躍， 經絡開啟， 會出現各種幻覺和觸動， 請勿驚慮。 經常出現的有：大、小、輕、重、涼、熱、癢、麻。 出現以上情況時， 不可好奇追求， 更不必恐懼憂慮。
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