跑步和騎自行車哪個減肥效果好？
為了減肥成功， 大家都知道了運動的重要性， 可以減肥的運動有很多， 很多減肥專家會推薦跑步和騎自行車這兩種運動， 跑步和騎自行車都屬於有氧運動， 這種運動並不算劇烈， 所以大部分人都能夠堅持下去， 這些運動不僅減肥效果好， 還能夠促進身心健康， 那麼跑步和騎自行車哪一種減肥效果更好呢？
第一、騎單車和跑步哪個減肥效果好
如果單純從減肥效用上來看， 同等強度下， 跑步的確比騎單車消耗熱量多， 即減肥效果更好。 騎單車對身體的影響一般是潛移默化的， 而跑步配合節食，
不過， 這還要看個人習慣， 過分拔高或貶低某一項都是不對的， 有些人不喜歡跑步或不習慣跑步， 選擇騎自行車絕對是很好的做法， 減肥運動最好是選擇自己喜歡的， 感興趣的， 這樣才會長久堅持下去。
第二、跑步相比騎單車的四個減脂優勢
1、同強度下， 跑步比騎單車消耗熱量和脂肪多
有專家試驗過， 在同等運動強度下， 跑步消耗熱量會比騎車高很多。 另外， 脂肪的消耗和脂肪的供能比例， 也高很多。
簡言之， 跑步消耗熱量比騎車高， 消耗脂肪比騎車高， 脂肪消耗比率也比騎車高。 這也就意味著某種程度上， 跑步在減肥效果方面全面超過騎車。
跑步和騎單車消耗熱量對比：一般來說，
2、跑步帶動身體機能同時更加速減脂
跑步和騎單車相比， 還有一個很大的優勢， 就是在跑步發揮健身減肥作用同時， 減肥效果能夠隨著身體水準的提高而提高。 也就說， 越跑、身體越好、跑的越多， 跑步的減脂效果也就越好！
然而騎單車運動的減脂效果卻不會隨著身體機能、訓練水準的提升而提升。
3、跑步是全身運動， 比騎單車鍛煉部位更全面
跑步是全身運動， 可以強健手壁及腿部、腰部。 而騎自行車只是強健大腿前部及兩側肌肉。
4、騎單車更接近無氧訓練， 減脂比跑步差
和跑步相比， 騎車只做下肢的向心運動， 其運動方式更接近無氧訓練，
而跑步時身體不僅需要發力向前跑， 還需要消耗能量去做緩衝。
第三、跑步減脂優於騎單車但亦有弊端
跑步相比騎自行車雖然對減脂的效果更好， 但是跑步亦有弊端， 如果不掌握跑步的正確方法， 可能造成一定的損傷。 所以， 如果選擇了跑步運動， 那麼最好在開始前做好充足準備， 無論是準備還是熱身運動都會對後面的跑步帶來很大幫助。
第四、騎單車相比跑步有其獨特優勢
其實， 沒必要把騎單車和跑步分個高下， 騎單車也有其獨特優勢， 選擇何種運動方式還要看個人喜好和運動需求。
騎單車雖然在減脂效果上不如跑步。 但是， 騎自行車運動也具有自己的優勢， 比如：
1、騎自行車不會產生太多共振， 也不會受到太多衝擊， 不會那麼容易傷到身體和關節。
2、比起跑步， 騎單車對小腿肌肉的刺激更小。
3、比如健身房的動感單車對比跑步會不那麼枯燥乏味， 又可以非常有激情的運動， 又可以很好的完成項目。
