好睡姿是最簡單的“養生操” 5種睡姿大PK

每晚躺在柔軟的床上， 你是蜷著身體像胎兒般睡覺， 還是只有平躺才能睡得著?對於大多數人來說， 睡覺的姿勢早就形成且固定， 但你知道嗎， 睡姿會嚴重影響人的健康和幸福感。

《生命時報》綜合香港《文匯報》的相關報導， 總結出5種常見睡姿的優缺點， 幫你根據自身情況， 選擇合適的睡姿。

左側臥

英國胃腸病學家羅賓 丘特坎表示， “胃灼熱症狀在晚上往往變得更嚴重， 雖然我們還未弄清確切原理， 但人們採取左側臥睡姿時， 症狀明顯減輕， 目前推測是因為這種姿勢讓內部器官在一條線上， 有助於明顯減少流入食管的胃酸， 從而減少胃灼熱帶來的疼痛感。 ”所以， 胃部不適時， 請選擇左側臥睡姿。

同時， 土耳其伊茲密爾大學的一項研究發現， 40.9%左側臥入睡的人自述常做噩夢， 只有14.6%右側臥入睡的人有此自述。 因此， 若感到精神倦怠、心理緊張， 要避免採用左側臥睡姿。

仰臥

長期腰背不適建議採用仰臥睡姿， 在頭部和膝蓋下面墊枕頭， 使脊柱成一條直線， 可以緩解腰背疼痛， 或至少讓你相對舒服地睡一晚。

此外， 美容整形外科醫師蓋森 安森博士稱， 仰臥時， 面部放鬆、透氣， 對面部皮膚保持活力有很大好處。

但有研究發現， 仰臥時， 舌頭因地球引力落向口腔後部， 使呼吸道變窄， 會使打鼾和睡眠呼吸暫停的幾率比側臥增加一倍， 同時還會引發白天困倦、高血壓、糖尿病和抑鬱症等嚴重的健康問題。

所以， 平時已有打鼾、睡眠呼吸暫停症狀的人應儘量避免仰臥。

胎兒睡姿

英國正骨療法專家艾米 霍普建議人們多採用胎兒睡姿， “將身體蜷縮成胎兒睡姿時， 脊柱有足夠的靈活性，

但同時， 胎兒睡姿可能會使頸痛症狀加重。 如果你不想醒來後頸部僵直或肩痛， 採用胎兒睡姿時， 就要使用相對較硬的枕頭， 使脖頸和脊椎在同一條直線上。 肩寬的人枕頭要厚一些， 背痛的人在雙膝之間夾個枕頭。

右側臥

右側臥的睡姿會讓位於胸腔左側的心臟得到更多的空間， 有助於降低血壓， 使心跳不那麼快， 對有心臟病的人有益。 左側臥或右側臥也有利於清除大腦、脊椎和神經系統中的廢物， 防範癡呆症和其他退行性疾病。

但是， 懷孕晚期採用右側臥可能會造成胎兒死產。 紐西蘭奧克蘭大學的研究者對155名產下死嬰和310名產下活嬰的女性進行研究，

俯臥

採用俯臥睡姿會使內臟處於理想位置， 得到充分休息， 還可以促進消化。 此外， 採用俯臥睡姿可以有效防止打鼾， 香港樹仁大學還研究發現， 採用俯臥睡姿的人往往有令人興奮的夢。

但俯臥時， 為了方便呼吸， 必須把頭轉向一側， 容易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等症狀， 痛感會輻射到手臂。