水蛇腰就這么練出來的

對于長期吃完飯就坐的女性朋友來說， 腰上的贅肉肯定一捏一大把。 冬天到了別想可以用厚重的衣服來遮蓋自己那水桶腰， 還得實實在在的付出行動開始減肥。 爭取把你的水桶腰變成你羨慕的水蛇腰吧!

1、平躺仰臥， 雙手打開， 自然放在身體兩側， 兩腿伸直。 右腿彎曲并倒向身體左側直至貼地， 堅持10秒鐘再換左腿。

2、俯臥， 兩腿打開與肩同寬， 兩手撐地， 盡量抬起頭部及上半身并堅持10秒鐘， 直到感覺腰部肌肉被充分拉伸。

3、平躺仰臥， 兩腿并攏， 膝蓋曲起， 身體放松， 雙手放在腰部， 劃“の”字狀按摩腹部肌肉。

4、坐在椅子上， 保持上半身筆直， 兩腿并攏。 雙手放在腰部位置， 然后深吸一口氣， 同時盡量讓腰腹部鼓起。

6、回復到動作4的姿勢， 盡量向腰部方向抬起雙腿， 注意保持上半身筆直， 兩腿膝蓋要并攏， 運用腰腹部力量完成此動作。

6、回復到動作4的姿勢， 盡量向腰部方向抬起雙腿，

7、俯臥， 以雙手支撐上半身重量， 兩腿抬起并交替用腳尖敲打臀部， 注意膝蓋要并攏， 動作頻率越高瘦身效果越明顯。

8、盤腿而坐， 雙手交差， 手心朝外， 雙臂盡量向前伸直， 同時吸氣并收緊腰腹部至最大限度， 堅持10秒鐘。

9、平躺仰臥， 雙手側平舉， 抬起雙腿直至與地面成90度直角， 注意兩腿并攏， 成一條直線。

10、保持動作9的姿勢， 雙腿向身體左側傾斜至45度角然后靜止， 堅持10秒鐘再換右側。

以上就是小編為大家介紹的瘦身操了， 每天幾分鐘就能讓您輕松享瘦!別光羨慕別人了， 你也可以， 因為水蛇腰就是這么練出來的。