動一動肩胛骨促進迴圈 提升代謝還消疲勞
不良姿勢容易導致體內的血液迴圈流動被堵塞， 如此一來， 體內的老舊廢物， 以及毒素就無法快速隨著體內迴圈排出體外， 最後不停的積聚， 形成體內的頑固脂肪塊， 讓肌膚表皮凹凸不平， 贅肉凸出， 甚至還會導致肩頸酸痛等問題。 一起來活動肩胛骨， 消除肩頸疲勞， 疏通血液流動， 促進體內代謝， 幫組快速燃脂吧。
活動肩胛骨消除疲勞=提高代謝+加速燃脂
造成肩頸疲勞的原因：
肩關節是人體當中， 在活動的時候， 最常運用到的關節。 因此， 為了不讓肩關節輕易地往外移位， 肩胛骨成為了連接身體和肩關節的接盤，
肩頸疲勞很大部分是由於肩膀周圍的肌肉， 出現以下這些情況所引起的。 例如， 肩膀周圍的肌肉疲勞。 體內老舊廢物積聚在肩膀周圍， 因此而， 伴隨出現的還有血液流動不順暢問題。 另外， 肌肉神經受損等， 這些情況會引起的肩頸疲勞、影響血液迴圈的同時， 還會影響到淋巴迴圈， 導致毒素和老舊廢物進一步堆積， 形成贅肉， 或是頑固脂肪塊。
但說到底， 出現這些問題的最主要原因只有一個， 那就是日常的不良姿勢。 那麼， 怎麼樣的姿勢算是不良姿勢呢?
1.盆骨向後傾斜。
2.彎腰駝背。
3.從肩胛骨開始， 一直到手腕，
4.一直往後壓著脖子。
5.下顎往前凸出。
以上這些姿勢， 在辦公室裡可以說是隨處可見。 這樣的不良姿勢， 會讓脂肪堆積在腹部， 很快腹部就會出現凸出的游泳圈。 另外， 淋巴管也會被堵塞， 臉色會變得很難看， 各種各樣的不良影響也由此不斷出現。 但實際上， 這些問題都是可以通過鍛煉肌肉， 來解決的。
其中， 鍛煉的重點就是要“反壓力進行肌肉拉伸”。 肌肉的機能作用， 換句話來說， 也就是於肌肉最擅長的工作， 就是通過肌肉自身的力量進行收縮。
而類似辦公室電腦工作這樣的， 現代人的生活姿勢當中， 幾乎大部分都只會使用上半身， 或者只會活動下半身去做事。 要解決肌肉疲勞而導致的代謝能力差、毒素無法排除， 肥胖等問題， 方法只有一個。 那就是拉伸肌肉， 使肌肉充分活動起來， 從而解決血液迴圈不暢等問題。 提高代謝能力， 加速脂肪燃燒效率。
(1)消除疲勞， 提高代謝能力， 加速燃脂。
1.坐在椅子或是地板上， 挺直腰背， 用力拉伸背部肌肉。 張開雙臂， 往上抬高，
2.一邊吸氣， 手肘的位置保持不動， 從手肘開始， 讓手前臂向後傾倒。 拉伸背部肌肉， 保持住這樣的狀態， 從手前臂和後臂的連接處開始， 往後側轉動前臂， 這樣能有效拉伸肌肉， 加強動作效果。
3.一邊呼氣， 一邊讓手腕的位置保持不變， 把手肘向後方拉伸。 同時， 讓肩胛骨向背部中央靠近， 以這樣的方式去做動作。
提示：
換一邊手， 動作訣竅不變， 重複做該動作。 配合緩慢的呼吸， 將以上動作重複做6～8次。 如果在動作期間感覺到疼痛， 就要停止動作。 不要勉強去做動作， 以免受傷。
(2)做俯臥撐動作， 拉伸前鋸肌肉。
1.四肢伏地， 臉朝地面俯臥著。 雙手手掌在肩膀的正下方攤平， 撐著上半身膝， 同時關節在股關節的正下方彎曲。 在坐著的時候也一樣， 背部要用力挺直， 手臂稍微往外張， 但是手肘不能往外凸出。
2.一邊吸氣， 好像要讓背骨從肩胛骨之間往下壓那樣， 讓兩邊的肩胛骨向著背部中央靠近。
3.接著要換過來， 好像要把背部從肩胛骨之間往上擠出去那樣， 雙手手掌用力撐著地面， 向兩邊舒張肩胛骨。
4.將動作2～3， 按順序重複做6～8次， 最後， 讓背部肌肉恢復挺直拉伸的狀態， 以此結束這組動作。 在做動作的時候， 要一邊抵抗重力的作用， 一邊讓自己的背部保持著水準狀態。
總結：
無論是做以上的哪一組動作，最重要的是要配合著深呼吸來做動作。在秋冬期間，由於穿著的衣服比較多，不知不覺間就會放鬆對身體的管理，從而發胖。在辦公室工作的空擋，或是在做家務的空隙，一起來舒緩肩胛骨周圍的肌肉，減肥的同時，舒緩身體，調整好身體狀況吧。
總結：
無論是做以上的哪一組動作，最重要的是要配合著深呼吸來做動作。在秋冬期間，由於穿著的衣服比較多，不知不覺間就會放鬆對身體的管理，從而發胖。在辦公室工作的空擋，或是在做家務的空隙，一起來舒緩肩胛骨周圍的肌肉，減肥的同時，舒緩身體，調整好身體狀況吧。
