辦公室瑜伽：OL形體大救星

動作1：放鬆脊椎

功效：放鬆久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。

要領：凳子放穩， 左腿站在地上， 右腿踩在凳子上， 使大腿與小腿呈90度角站穩。 腰背挺直， 左手扶住右邊膝蓋。 慢慢扭轉頸椎， 腰椎至身體正對右側， 眼睛望向身體的後方。 保持30秒， 左右交替各做3-5次。

貼士：往右側轉動時， 左手扶住腰保持平衡， 或者手指撐住身後的辦公桌以降低難度， 根據各人身高不同， 還可以在手指下墊上書本、字典等調節高度。

動作2：舒緩背肌

功效：放鬆背部肌肉， 解除長時間伏案的疲勞。

要領：雙腿直立， 與肩同寬， 雙手在背後十指交叉握住，

貼士：注意保持身體平衡， 後仰時頸部支持住， 以免過分往後引起不適。

動作3：鍛煉腰背

功效：舒緩背部以及腰部疲勞， 同時拉伸肩部。

要領：扶住椅背， 身體下壓， 雙腿伸直， 使身體和腿部呈90度角。 眼睛望向前方。 保持15-30秒。

動作4：預防“滑鼠手”

功效：放鬆肩背， 尤其對預防和治療“滑鼠手”很有好處。

要領：端坐， 背部挺直， 右手從背後摸到左邊的肩胛骨， 左手抱住右手肘部， 深呼吸。 保持15-30秒， 左右交替各做2次。

貼士：頸部伸直， 不能前仰， 動作的規範狀態應當是頭、頸、身體基本處於一個平面， 保證肩部充分打開， 手臂儘量伸展， 而不能因為手臂夠不到而讓頸部來遷就。

動作5：解救腰肌

功效：拉伸側腰肌，

要領：端坐， 背部挺直， 離開椅子。 右手扶住椅子的扶手， 左手上舉， 帶動身體往右壓。 同時深呼吸。 保持15秒， 左右各做2次。

貼士：下壓時腿部定住， 不要晃動， 身體保持平衡。

動作6：活動頸肌

功效：拉伸頸部肌肉， 緩解精神緊張。

要領：與動作五基本相似， 只是將上舉的手放在頸部， 在手的保護下側壓頸部。 堅持時間由自己決定， 左右各重複10次。

貼士：注意調節好深呼吸， 對緩解壓力和疲勞很有效。

動作7：收緊臀部

功效：伸展腰背， 鍛煉下半身力量， 同時收緊大腿以及臀部。

要領：類似于紮馬步， 雙手分開， 扶住椅背， 慢慢下蹲， 儘量使大腿與小腿呈90度角。 保持5～10秒， 重複2次。

貼士：身體保持平衡， 保持均勻呼吸。

1、辦公室瑜伽簡單、易學、易做， 不需要特別的場所，

2、動作看上去速度比較舒緩， 節奏較慢， 對柔韌性要求相對較高， 但事實上瑜伽更強調呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態的訣竅。 調整情緒和心態是最關鍵的， 無論有多少火燒眉毛的事， 在這幾分鐘內， 也先把它們全都拋到一邊。

3、瑜伽要求空腹鍛煉， 因此應儘量在午餐前或進食下午茶前進行。