家庭健身減肥計畫有哪些

很多家庭朋友都想自己在家庭裡進行健身， 都想尋求一些有效的家庭健身減肥方法， 效果是非常不錯的， 需要我們特別引起高度重視， 才能夠幫助我們達到一個健康的體魄， 相信大家對於家庭健身減肥計畫方法一定都特別感興趣， 下面就讓我們一起瞭解一下家庭健身減肥計畫方法吧。

強度和持續時間：

健身計畫中， 應體現健身鍛煉的強度、頻度， 根據不同的健身階段、年齡及身體素質， 訓練各部位的次數都有所差別。 特別是對初級健身， 運動後肌肉會出現酸痛， 2-3天可以恢復， 所以要控制健身的頻率。

為了使心臟強健， 鍛煉必須達到一定強度。 鍛煉時， 心率達到靜止狀態增加20次， 認為鍛煉強度是足夠的。 還有一種更複雜的計算， 即達到一個人的估計最大心率（220減去那個人的年齡）的70%-85%。

對於大多數人來說， 最終鍛煉達到的極限時， 一次可以持續30-60分鐘。

大多數人， 如果每週鍛煉超過3-4次， 則無法從中受益。 雖然心臟可以每天接受鍛煉， 骨骼肌肉卻通常在每兩天一次的鍛煉時受損。 一次過度的鍛煉， 就可見肌肉纖維中出血和纖維組織撕裂。 健身運動者應有48小時以上的時間讓肌肉恢復。 劇烈運動後， 一組肌肉要有更多的時間進行休息。

人們應根據時間不同對他們的肌肉訓練有所區別。 身體會適應常規時間， 所以按時進行同樣的鍛煉， 對強健體魄和心血管健康的作用不那麼有效。 進行無氧運動鍛煉， 每幾個星期都要改變一次鍛煉的常規安排。

相信大家已經瞭解了家庭健身減肥計畫方法， 大家都可以去嘗試一下， 可以很好的達到減肥瘦身的目的， 説明我們更好的塑造一個完美的身材， 可以購買一些更漂亮的衣服， 同時還可以有效的提高我們女性朋友們的自信心。