每天晚上9點跑步好嗎

由於現在的社會不斷的發展， 人們白天總是很忙。 所以根本沒有時間去鍛煉， 這個時候很多的人就喜歡在下班後去跑跑步， 其中就有一些人因為下班還是有點晚就會在晚上9點的時候去跑步， 但是又擔心會不會違反了平時的跑步時間， 對自己的身體是不是有影響。 那麼， 每天晚上9點跑步好嗎?

晚上11點～早上6點是黃金睡眠時間， 為了保證優質睡眠， 最好在11點前上床睡覺。 傳統中醫認為， 先睡心， 後睡目， 也就是說要讓你的心先平靜下來， 提前進入睡眠狀態， 然後再閉上眼睛睡覺， 這樣才能保證一夜好眠。

所以， 晚上9點後最好避免過於興奮， 不要看情節緊張、激烈的影視劇、槍戰片， 也不要進行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動， 否則大腦的興奮點不能及時關掉， 會導致入睡困難， 或者夜裡反復做夢， 第二天起床後會感覺昏昏沉沉， 沒有精神。

臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書， 有助於睡眠。

別做劇烈運動。

適度運動有助於睡眠， 但儘量在晚上9點前完成鍛煉。 睡前1～2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動， 否則會讓大腦處於興奮狀態， 雖然感覺容易入睡， 但會影響睡眠品質。

臨睡前可以做些和緩的伸展運動， 讓身心慢慢平靜下來， 還可以揉揉肚子， 搓搓腰， 揉按湧泉穴、百會穴、內關穴等穴位來養生保健， 尤其適合中老年人。 搓腰是一項不錯的運動， 先把雙手掌心相對， 搓至發熱， 然後隔著棉毛衫分別從左右兩側上下揉搓腰部， 直至發熱， 可以促進睡眠， 具有養生保健的功能。

晚上跑步我們都知道沒有陽光， 相對于白天來說， 如果在晚上跑步的話你就不需要受到紫外線的威脅，

白天跑步， 人會汗流浹背， 也是通過太陽照射造成的， 也就是說是紫外線造成的， 而晚上的跑步， 沒有陽光， 你會感覺到自己在跑步過程中， 很涼爽， 雖然身體會出汗， 但是這種汗液完全是因為跑步所產生的熱量排泄出來的， 也就是說， 是健康的汗液。

從上文中大家也知道了在9點的時候去跑步還是不太適合， 不過也是有利有弊吧。 主要就是因為人的身體在晚上9點的時候是接近睡覺的時候， 這個時候去做一些鍛煉身體的運動的話。 是有可能影響自己的睡眠情況的， 這樣的話對於自己的生活還有工作也是多多少少的有點影響。