懶人怎麼減肥最有效 睡前運動減肥最快的秘訣

懶人怎麼減肥最有效 睡前運動減肥最快的秘訣

頭朝下俯臥在床上， 全身放鬆， 將雙腿併攏， 雙手伏地， 然後深吸一口氣， 左腿90度彎曲，

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頭朝上仰臥在床上， 全身放鬆， 雙腿合攏， 先把兩手伸展至頭頂， 手心朝上， 然後掌心朝內， 十指交叉。

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頭朝上平躺在床上， 雙腿合攏， 將雙手伸展至頭頂， 兩手掌心向外十指交叉， 同時腳踝儘量向前拉伸， 腳尖向上提拉至90度。

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頭朝上平躺在床上， 將左手伸展至頭頂， 雙腿合攏斜向身體左側。 保持下半身不動， 左手伸直， 右手放在左側腰部， 深吸一口氣， 同時盡力將上半身向腿部貼近， 使得身體呈C字形。

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如果想加快減肥效果的話， 可以站起到地面來， 將雙腿邁開與肩同寬， 然後呈弓字步， 左腿腳跟不能離地， 深吸一口氣， 同時儘量伸直左腿。 完成後吐氣， 身體放鬆， 然後再換右腿， 重複動作幾次。

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另外， 在做減肥運動前， 可以先按摩一下想要減肥的部位， 按軟後減肥效果更佳。 深呼吸並用指腹用揉捏的方式用力按摩骨盆偏上方的部位。