​走步也可以減肥你怎麼看

現在發現廣場上不是跳廣場舞的， 就是暴走隊的。 很多人都疑惑的態度走路能減肥嗎？其實告訴大家走路肯定能減肥的， 現在大家就以為的暴走， 但是都不知道如何走路到底是怎麼減肥的， 其實走路不用天天的死勁的走的， 每週3次就可以有減肥的效果。 常常走步對氣色有更好的幫助， 今天小編幫大家具體的介紹一下怎麼才能走步減肥， 走一走， 瘦一瘦。

我們在睡覺的時候也會消耗能量， 這種維持最低需要的能量， 我們稱之為基礎代謝， 而為了補足這些日常生活必需的熱量， 便是一天必須攝取的卡路里。 隨著年齡、體重、職業的不同， 所需的卡路里也有所差異。 一天消耗的卡路里隨著年齡的增加而逐次遞減， 這是包含了基礎代謝量， 因年齡增加卻使得身體的機能衰退。 不懂得這個原理， 到了30歲仍然還過著和20歲相同的飲食生活或日常生活的話，

無法消耗的營養囤積在體內， 就會眼睜睜地看著它轉化成為體脂肪。 年輕的時候不論怎麼吃都不會肥胖， 但是為什麼現在卻會變成這樣？其實這並非不可思議而是理所當然的事。

因此， 既不變胖又能維持基礎代謝量是相當重要的。 雖然實施飲食控制可以使身體瘦下來， 不過這麼一來肌肉也會隨之減少了。 肌肉是將脂肪作為能量分解的組織， 因此肌肉減少的話會使得脂肪不容易燃燒， 這也就是意味著基礎代謝量少而且容易肥胖的身材。 只是一味地追求體重減輕的減肥方法是多麼沒有意義， 從這一點就能明白地暸解到。

然而， 脂肪和碳水化合物、蛋白質一樣， 對身體來說是相當重要的營養素， 尤其脂肪更是持久力不可或缺的能量來源。

緩慢的運動長時間持續進行時， 肌肉會吸收大量的氧氣並將脂肪分解轉變成為能量。 這種需要氧氣的運動， 我們稱之為有氧運動， 如慢跑、游泳、自行車等都可稱之為有氧運動；相對的， 無氧運動則是肌力訓練等強調瞬間爆發力的運動。

減肥成功的重點除了每日三餐之外， 外加施行有氧運動， 不只是讓多餘的脂肪燃燒掉， 如何維持苗條曲線的身材也是相當重要的。

只要每個星期做三次有氧運動的代表—“健走”， 便能讓身體瘦下來。 要想燃燒體內的脂肪， 進行有氧運動是最有效的， 不過有氧運動並不像肌力訓練一樣， 可以用次數重量等基準來計策它的強度。

我們以平常每天都在運動的Ａ小姐和完全不運動的Ｂ小姐，

兩人以同樣的速度走路為例， Ａ小姐只是稍稍喘氣而已， 而相對的Ｂ小姐卻已經是感覺呼吸困難了。 這個運動對Ａ小姐來說是個相當舒適的有氧運動， 但是對Ｂ小姐來說便是個令人疲累的無氧運動， 因此在開始運動之前， 首先要確定自己的運動強度才可以。

為了燃燒體內的脂肪， 讓我們進行最簡單的有氧運動吧！現在要介紹給大家的便是－健走。 這是不論在何時、何地都能一個人進行的運動， 而且不需要什麼特別的技術。

專家表示﹕“只要以比平常走得稍微快一點的心情， 養成每個星期健走三次左右的習慣， 便能得到很好的效果。 走路不但能消除肥胖、維持肌肉強健， 還因為能刺激腦部而達到鬆弛緊張壓力的效果。

不過， 不管怎麼說， 如果不能走得愉快是無法長時間持續的， 因此一定要在不勉強的範圍內進行健走才可以。 ”

首先配合健走計畫， 一個星期健走三次、一次走20分鐘試試看， 由於好不容易有個健走的機會， 為了取得良好的效果， 請參考正確的姿勢及健走的方法。

步行的速度以兩人能夠相互交談的速度， 並稍微流汗的程度為基準， 並且不要讓心跳過快， 可以利用在十字路口等紅燈的時間稍作測量。 健走結束之後要慢慢地走一段時間， 使心跳回復到原來的心跳數。

吃的東西一定要控制， 多做運動也是必須的， 這兩種方式缺一不可。 但是很多MM都懶到一定程度了， 想要更好的燃燒脂肪， 每週必須要運動三天以上就可以了。

有氧運動就是最好最有效的減肥方式， 有氧運動中最簡單的就是走步， 要養成周堅持3次以上的左右習慣就好。 每次都要放鬆心情不然肯定無法堅持很長時間下去， 走步的時間一點要適當， 不要太勉強自己， 那樣容易疲勞就不好了。