運動前後 飲食需求不一樣

在忙碌的工作之餘， 很多人還會去健身房進行鍛煉， 希望讓自己擁有健康的體魄， 而在運動前後， 身體對飲食需求不一樣， 如果選擇不正確的話， 可能影響運動的效果， 所以想要做運動來健身的朋友們可要多加留意了， 做到運動前和運動後有不一樣的飲食。

隨著人們健康意識的提高， 加入運動的人越來越多， 想要讓運動取得理想的效果， 運動前後的飲食是必須重視的， 一般說來， 運動前後身體對飲食的要求也是不一樣的， 要注意區別開來。

1.運動前

原則：以低脂的碳水化合物為主。 這些食物很容易消化， 又能提供糖類， 作為運動時的能量來源。

推薦：一道含澱粉的主食(如米飯、通心粉、土豆)， 或其他穀類食物;兩個水果;一袋板栗。

2.運動後

原則：補充鹼性食品。 因為運動後體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解而產生較多的酸， 使人感到肌肉酸痛， 疲勞倦怠。

如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品， 反而會增加血液中酸度， 從而更為加重人體肌肉的酸痛程度， 使疲勞無法及時消除。

推薦：飲料可選擇牛奶、豆漿、茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開水。 豆類也是好的食物選擇。

總結上述方法：在單位可以進食耐餓零食或者水果， 如甘栗仁和兩個水果， 消化1-2個小時後下班健身， 運動完到家洗漱完畢後喝一杯牛奶或者熱豆漿， 胃部喜熱畏寒， 所以一杯熱水也可以， 而熱牛奶有助於增進睡眠。 有些商家為了搶奪市場， 在健身館免費提供葡萄糖含量極高的即溶沖飲飲料， 這種飲料不僅營養價值低而且過多的糖會給身體造成負擔， 不宜飲用。

專家建議購買市面上賣的袋裝甘栗仁板栗在運動前食用比較好，

一次進食8顆左右為佳。 一些胃部消化不好的朋友不用擔心栗子無法消化， 因為栗子能補脾健胃、補腎強筋、活血止血。 平時可以用燉栗子雞肉湯來緩解胃部不適， 養胃健脾。

現在， 我們知道運動前後身體對飲食的需求不一樣， 那大家在運動的時候就要多加留意了， 要做到在運動前以低脂的碳水化合物為主， 讓運動更有動力， 而在運動後則需要多補充鹼性的食物。