局部減肥絕招

不管是來諮詢的學生， 有固定自己上健身房習慣的人， 三個簡單的問題， 卻始終是大眾搞不懂的疑問。

這三個最常被問的問題就是：

教練， 怎麼瘦手臂？

教練， 怎麼瘦小腹？

教練， 大腿內側怎麼瘦？

如果有教練跟你說：「做XXX動作可以瘦肚子喔！」

「做OOO動作蝴蝶袖會不見！」

「＃＃＃動作每天做就可以練成名模美腿！」……

那我可以告訴你， 他在唬弄你， 如果你相信他， 那就是你被騙很大！

剛入行時， 教官就一再告訴每個人：「沒有練哪就瘦哪的方」！

從學科跟實際經驗中就可以證實， 人體不可能練哪裡就瘦哪裡， 脂肪要減少， 就會整體全部位元一起減少。

其實這是很簡單的邏輯觀念：當你變胖時， 全身都會變胖， 或許有些地方胖得多， 有些胖得少， 但不可能只單胖某部位！哪裡胖得多， 完全取決於你的遺傳體型；同理當你變瘦時， 也會全身一起瘦， 或許某些部位瘦得多， 某些部位瘦得少， 一樣， 這是取決於天生的遺傳體型。

以瘦肚子為例， 健身爸爸一周頂多練兩次腹肌， 加上飲食控制及足夠的運動量， 以增加肌肉減少體脂肪， 這是讓身體線條更明顯的唯一方法。

至於變瘦變胖的關鍵， 我們要先來搞懂「熱量」這兩個字。 熱量不僅僅只是食物包裝上的卡路里標示而已！

「體內的脂肪」就是因為「熱量過剩」而產生的， 當吃進去的熱量身體用不掉時， 身體就把多餘的熱量轉變為脂肪型態儲存在身上；反之， 當身體消耗的熱量多於吃進去的熱量， 身體就會消耗這些已經儲存在身上的脂肪當作能量來補償

來個簡單的圖像化解說， 來看看這個「吹氣球原理」。

把身體想像成氣球， 一直往內吹氣， 就好像進食吸收熱量， 氣球不斷膨脹就好像身體變胖；但如果氣球有另個出口把氣放出去， 排出去的氣多於吸進去的， 氣球便會開始變小， 就如同消耗熱量， 消耗的多過吃進去的， 身體不但不會累積脂肪， 還很快就開始變瘦。

「熱量」也大大與運動相關， 之所以強調， 沒有做局部運動減肥這回事， 就是因為做局部運動能消耗的熱量很少！

我們先以「消除蝴蝶袖」這個問題舉例：

網路上很多瘦手臂的運動教學， 像是：「掰掰蝴蝶袖」， 用站姿或坐姿以啞鈴舉手臂， 就是個經典無法讓你瘦的運動！除非你用非常重的重量， 進行單一部位肌肉發達訓練，

所以如果女性想瘦手臂， 到底該怎麼做？

選擇「一次運動多個部位」的運動， 才能讓你在短時間， 如三十分鐘到一小時內， 消耗大量熱量， 減少體脂肪， 進而達到減肥目的。

談到減肥、脂肪、飲食、運動， 一切關鍵都在於「熱量」這兩個字， 搞懂並記得「吹氣球」觀念， 才能引導你做正確的飲食計畫， 以及找到適合你目標的運動方式。

別再拘泥於「瘦肚子」、「瘦手臂」、「瘦大腿內側」這三個問題了， 唯獨增加熱量消耗， 減少體脂肪， 很快， 你就會看到這三個部位跟著瘦了。

不用餓肚子節食， 也不用花長時間做乏味的運