減肥運動項目有哪些？

很多人上班回家以後就很累， 吃完飯， 休息一會， 就洗洗睡了， 這樣很容易發胖的。 很多人都知道， 但是因為還要上班。 白天沒有時間， 白天上了一天班。 晚上下班到家就很累了， 就不想動了， 所以就沒法減肥。 那在家適合做什麼樣的運動能減肥， 而且一次需要的時間也不長。 我找了幾種運動， 適合那些上班族的人。 下面我給大家介紹這幾種運動。

1、坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。 兩腳夾住電話薄， 夾高至與地板平行， 再放下。 8-10次為一組， 做2-3組。 這個動作可以可使大腿上側緊繃。

2、完全呼氣後， 向希望變得苗條的部位使勁。

(吸氣)坐在地板上， 手放在身體後側， 腿伸直， 腳尖繃直。 深吸氣後， 大腿使勁將左腳抬起離地約10cm。

(呼氣)慢慢呼氣的同時， 左腿向外側展開， 此時如果想瘦身的部位開始使勁， 則停止動作慢慢呼氣。 每條腿3次， 換方向以同樣的方法進行。

3、瘦大腿內側

從立正的姿勢開始， 將右腳向前跨一步， 輕彎膝蓋， 兩手插在腰上。 跳起的同時左、右腳互換， 注意背部要挺直。 邊數1、2邊跳起來兩腳互換， 剛開始做的時候以10秒鐘做10次為宜， 習慣後再加快速度。

4、瘦大腿內、外側

立正站直， 右腳伸直向右抬起， 同時左手伸直向左抬起。 注意保持身體的平衡， 腿部要使勁用力。 輕輕回到原來的姿勢， 另外一側同樣做一遍， 這個動作大約為2秒。 剛開始做的時候， 以10秒鐘做5次為宜， 習慣後再加快速度。

上面我給大家介紹的幾種運動， 大家覺得還滿意嗎， 如果大家覺得可行， 可以嘗試一下， 當然減肥不是一下子就能減下來的， 需要長期的堅持和合理的飲食。 我覺得上班的地方和自己住的地方不是很遠，