加速衰老的12個“元兇”

心眼小。 包容和寬恕是一種美德， 更是留住青春的法寶。 《行為醫學雜誌》上刊登的一份報告稱， 缺少寬容會讓人需要吃更多的藥、睡眠品質下降。 心有怨恨會導致壓力增加， 皮質醇激素水準升高， 進而導致增重、血壓上升以及糖尿病風險升高。

喝水少。 水能説明機體輸送養分， 加速細胞復原。 而缺水會造成皮膚乾燥、緊繃， 讓人看起來更老。 因此， 平時不僅要注意經常喝水， 還可以多吃些含水分多的果蔬， 如黃瓜、番茄等。

不休假。 慢性壓力會催生許多疾病， 如心血管疾病、哮喘、自身免疫性疾病， 還可能增加早亡風險。

揉眼睛。 揉眼睛會損壞眼周的膠原蛋白， 破壞皮膚彈性， 引起毛細血管破裂， 進而產生皺紋。 如果眼睛疲勞， 不妨用涼茶包敷一會， 消除疲勞。

吃甜食。 糖分會加速身體各部位的老化， 增加腰圍， 讓糖尿病有可乘之機， 還會讓臉上長粉刺和皺紋。 因此， 要減少加工甜食的攝取， 如蛋糕、甜點等， 多吃水果。

趴著睡。 長期趴著睡覺， 無異于慢性毀容， 擠壓會讓皮膚的膠原蛋白遭到永久性損傷， 失去再生能力， 讓人更顯蒼老。 因此， 最好側臥睡， 並選擇絲綢材質的枕套。

想減肥時才運動。 減肥成功就不再運動無異於自欺欺人。 每天堅持有規律的運動可預防與年齡有關的疾病， 幫助控制血壓， 改善心情，

不注意體重。 體重忽高忽低會增加患心臟病和糖尿病的風險， 也會讓皮膚鬆懈， 缺乏彈性。 應該將體重保持在一定的標準範圍， 而不是一直處在減重、增重的迴圈中。

吸煙。 吸煙會增加自由基的產生， 而自由基是機體年輕的死敵。 《美國公共健康》雜誌刊文稱， 35歲前戒煙相當於延壽8年， 65歲戒煙仍可延壽2—4年。

酗酒。 適度飲酒有益心臟健康， 但過量飲酒就會縮短壽命。 酗酒的女性死亡率比正常人高4.6倍， 而酗酒的男性早亡的幾率比正常人高2倍。 美國心臟協會建議每天飲酒量：白酒不超過110克， 啤酒不超過340克。

吃垃圾食品。 垃圾食品會讓人吃掉過多的鹽分、脂肪和膽固醇，

熬夜。 美國睡眠醫學博士艾倫·托凡表示， 美容覺雖是老生常談， 但睡眠少的確會造成眼袋、眼底下垂、眼皮鬆懈以及面色蒼白。 太晚睡覺還會干擾人體重要臟器的休息， 帶來不可彌補的損害， 因此， 早睡早起是保持年輕、健康的重要法則。