更年期女性便秘怎麼辦 7招治療便秘問題

女性進入更年期之後， 由於體內的性激素水準逐漸下降， 頭痛、頭暈、失眠、煩躁易怒、疲倦等神經衰弱症狀就會隨之而來， 嚴重者還會出現明顯的植物神經功能、內分泌功能失調症狀， 導致心悸、血壓波動、面部潮紅、出汗多、四肢發麻以及胃腸功能失調等。 其中還有一個常見的症狀那就是便秘， 長期便秘會給更年期女性的健康帶來影響， 那麼更年期女性便秘怎麼辦呢？吃什麼食物利於排便呢？接下來將一一為大家介紹， 供大家參考。

更年期女性便秘怎麼辦？7招治療便秘問題

1、養成定時排便的習慣。

每天養成定時排便的習慣， 實在沒有便意的話， 可以在馬桶上呆一會， 堅持幾天後就漸漸地在特定的時間段內出現便意。 而且一旦有便意了， 要及時排便， 不要憋便。

2、多吃蔬菜水果。

蔬菜水果是膳食纖維的重要來源。 蘋果、海帶、南瓜、黑木耳等， 含有可溶性膳食纖維的食物，

能較好維持腸道的生態平衡， 促進益生菌的生長， 也有良好的防治便秘的作用。

3、少吃刺激性食物。

儘量少喝酒、濃茶、咖啡等， 少用胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等調味品。 痙攣性便秘患者要減少粗糙的植物纖維素的刺激， 少吃竹筍、韭菜、芹菜， 多吃一些柔軟的、溫和的、少刺激的食物。

4、飲食不宜太清淡。

為了預防和控制血脂的升高， 不少人過分追求飲食的清淡少油。 時間一長， 腸道中的殘渣缺乏脂肪的潤澤也會導致排便困難。 因此， 飲食上要注意低脂食品的攝入， 適量補充一些對血脂影響小的、含單不飽和脂肪酸豐富的堅果類食品， 或者用茶油、橄欖油炒菜。

5、不要盲目節食。

步入更年期後， 很多女性因擔心發胖而控制飲食，

但便意的形成需要腸道內的食物殘渣達到一定的體積， 膨脹後刺激腸壁， 才會產生條件反射。 吃得少， 排便的次數也會減少， 久而久之就會導致便秘。 粗雜糧含有豐富的膳食纖維， 能在腸道中保持水分， 軟化大便， 促進腸蠕動。

6、養成每天喝優酪乳的習慣。

每日攝入125到250毫升的優酪乳， 可以有效補充益生菌， 調整腸道菌群。 便秘後， 糞便中的腐敗菌會在體內大量繁殖， 而優酪乳中所含的活性乳酸桿菌、雙歧桿菌等益生菌可以抑制腐敗菌的生長， 調整腸道菌群。 優酪乳有輕度的致腹瀉作用， 能對抗便秘。 此外， 優酪乳中的雙歧因數還有清除自由基， 抗癌抗衰老的作用。

7、泡澡。

泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一，

利用高溫反復入浴的方式， 可以促進血管收縮、擴張。 每次泡澡3分鐘， 休息5分鐘再入浴， 重複三次， 就能在不知不覺中消耗大量能量， 效果相當於慢跑一公里。 但是心臟不好的人並不適合常泡熱水澡， 不妨試試傳統的保健良方—熱水泡腳， 能使腳部微血管擴張， 促進全身血液迴圈， 同時達到預防便秘的目的。

吃什麼利於排便呢？

1、橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物。

油酸有乳化作用， 能軟化腸內糞便， 促進排便。 富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。

2、青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物。

在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一， 能增加益生菌數量， 從而間接預防便秘。 富含維生素C的食物還有鮮棗、柳丁和綠葉蔬菜等。

3、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物。

寡糖又被稱為低聚糖， 是碳水化合物的一種， 其聚合度相對較低。 研究發現， 寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量， 有助調整腸道環境。 富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。

4、芝麻、杏仁等富含鎂的食物。

合研究顯示，

鎂攝取量少的人容易便秘。 鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用， 適量攝取有助通便。 富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。

5、泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物。

乳酸菌有調整腸道環境、消除便秘的作用。 但乳酸菌分動物性和植物性兩類， 能起到預防便秘作用的是後者。 因為後者比前者耐酸性環境， 能活著到達腸道並發揮作用， 並且後者在腸道內的存活率是前者的10倍。

6、粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物。

食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種， 前者能軟化糞便， 增加腸道益生菌數量， 調整人體內的微生態平衡；後者能在腸道內吸水膨脹， 刺激腸壁， 加快腸道蠕動以及吸附有害物質， 並將其排出體外。 富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆， 比如糙米、紅豆、綠豆、芸豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如番茄、牛蒡、蘋果等。

比如糙米、紅豆、綠豆、芸豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如番茄、牛蒡、蘋果等。