減肥增肌飲食計畫和建議，這樣安排效果佳

一直以來， 減肥增肌就是不少中年男性平時會特別關注的事情， 對此， 接下來本文就將大家可選擇的減肥增肌飲食的計畫和建議分享給大家。

1、早餐

複合碳水化合物燃燒得很緩慢， 能持久地提供能量， 是較好的選擇。 還需要攝入蛋白質來保持血液中持續的氨基酸流， 這有助於防止肌肉產生分解代謝。 這一餐應提供大約50克蛋白質。

2、上午小吃

早餐後約3個小時就是再次進食的時間了。 這是一天中較小的餐次之一， 只需使身體在上午的剩餘時間得到能量供應和保持血液中持續的氨基酸流。 可選擇雞胸脯肉或高蛋白粉，

3、午餐

午餐的重點是蛋白質， 同樣包括複合碳水化合物和蔬菜。 蛋白質食物如牛肉、鮭魚之類， 是增肌階段的上好選擇， 因為它們除含蛋白質外還能提供額外的熱量(脂肪)。 而鮭魚和其它魚類所含的脂肪都是健康的脂肪。 至於碳水化合物， 你可選擇任何想吃的複合碳水化合物， 如土豆、米飯和麵食。

4、訓練前

主要目的是保證血液中持續的氨基酸流。 它應該在訓練前至少一小時前攝入。 在增肌階段， 你可選擇一種高蛋白飲料， 外加一些碳水化合物。