想防曬 多吃點胡蘿蔔素能阻擋紫外線

日光對維持人體生命活動不可缺少， 適量日光照射對增強體質有好處。 然而過量日光照射又有損於皮膚細胞。 怎樣才能既兼顧到健康又能避免日光對於皮膚帶來的傷害呢？

陽光中的紫外線可分為長波、中波及短波。 長波紫外線是令皮膚提前衰老的最主要原因， 不但會激發色素合成而使膚色“變黑”， 而且能造成皮膚“老化”及細紋產生。 中波紫外線可被玻璃、遮陽傘、衣服等阻隔， 又稱“戶外紫外線”， 只要適當的遮掩即可隔離。 它是引起皮膚泛紅、發炎及曬傷的主因。 短波滅菌紫外線對人體的傷害也很大，

科學已經證實過度日光照射是導致肌膚老化的原凶， 如果忽略了防曬， 無論你做什麼保養， 肌膚都會出現皺紋、乾燥、毛孔粗大、暗沉、不規則色斑和毛細血管擴張。 中國人的黃皮膚雖然不是特別容易曬黑或者曬傷的類型， 但若長時間無防曬措施地暴露于陽光下， 還是會存有隱患。 人之所以會曬黑是因為人體內有黑色素， 而黑色素是為了保護皮膚不被紫外線傷害而存在的， 因此膚色愈黑的人肌膚防禦力愈強。

日常生活中應注意防曬， 穿防護衣帽， 外用寬譜遮光劑和抗氧化劑， 盡可能減少紫外線對人體的損害。 日曬後肌膚水分大量流失， 黑色素合成增加，

日常生活中也可以用食補的方式來防曬。 在蔬菜水果中， 胡蘿蔔含胡蘿蔔素， 能有效阻擋紫外線；番茄富含抗氧化劑番茄紅素， 可將曬傷的危險係數下降；含有豐富維生素C的檸檬能夠促進新陳代謝、延緩衰老、美白淡斑、收細毛孔；與檸檬有相似作用的還有柳丁、獼猴桃、甜椒和草莓。 比較敏感的人要少吃感光食物像萵苣、香菜、芥菜、芹菜等， 這些食物內含有光敏性物質， 吃完後更容易被曬傷。

中醫認為， 陽光溫暖， 其性屬火， 過烈之時會因火勢過於巨大而損害到人體的健康， 故中醫將其列為“六淫”病邪之一。 中醫講究內調外養， 補虛固本， 在做好防護的前提下， 通過食補的方式， 可增強皮膚自身的抗光輻射能力， 讓我們擁有健康美麗的肌膚。

（北京朝陽區中醫醫院醫師）