應該怎樣正確跳繩減肥？

跳繩是一項老少皆宜的全身性有氧健身運動， 它的運動器材有著很好的便攜性， 且不局限於場地， 在跳繩地點的選擇上， 也無需過多費心。 跳繩的好處很多， 但如果不注意正確的跳法以及跳前的準備工作和跳繩後的放鬆措施的話， 效果也不會理想。 接下來就讓我們一起來看看跳繩減肥的正確方法吧。

跳繩減肥正確方法

準備：保持平穩， 有節奏的呼吸;身體上部保持平衡， 不要左右擺動;人體要放鬆， 動作要協調。

怎麼跳：開始雙腳同時跳， 然後過渡到雙腳交替跳。 想要頻率高， 跳繩就不要跳得太高， 繩子能過去就可以了。

時間與數量：初練者：每組60-100跳。 分2-3次， 間隔1分鐘;正常：每組400-500跳。 分2次， 間隔1分鐘。

跳繩的動作要領

1、躍起在空中時， 不要過度彎曲身體， 而成為自然彎曲的姿勢， 跳時， 呼吸要自然有節奏， 起跳和落地時， 要用腳掌而不是全腳或者腳跟， 這樣不但起不到減肥的作用，

2、向前搖時， 大臂靠近身體兩側， 肘稍外展， 上臂近似水準， 用手腕發力， 使兩手在體側做畫圓動作。

3、跳繩減肥的速度要時間要根據個人情況來定， 剛開始可以跳5-10分鐘即可， 慢慢延長跳繩時間， 而且要循序漸進的練習。

4、跳繩運動結束後， 為了讓血液迴圈恢復到正常情況， 不要立刻坐下來， 而是選擇放慢速度或者是步行一段時間， 做一些伸展、緩和的動作， 這樣才算真正的結束運動。

以上就是跳繩減肥的正確鍛煉方法， 很多女性就是因為沒有掌握以上這些知識， 才會認為跳繩減肥雖然體重下降但是卻把小腿給跳粗了。 如果我們沒有掌握好跳繩時間的長度和強度， 在運動後又忽視了拉伸，