左躲右避 逃離“抑鬱症”糾纏

女性罹患抑鬱症的概率高於男性， 巨大的生活工作壓力導致現代女性的情緒調節能力降低。 其實， 一味埋怨生活並不能使現實改變，

下面， 小編為你介紹預防抑鬱症的情緒保健7妙招， 想長久保持心理健康的你千萬不要錯過。

一、身體動起來。

研究發現， 每天30分鐘、一週五次的運動可以趕走低落的情緒。 即使15分鐘的散步也能使你保持兩小時的活力。

二、多享受音樂。

研究人員發現， 聽音樂是僅次於運動的第二有效的排除抑鬱的手段。 當然要選擇一些充滿活力的音樂。

三、經常深呼吸。

選擇一個舒服的位置坐下， 閉上雙眼， 全身放鬆， 呼吸緩慢自然， 默念喜歡的短語。 這種方式可以通過降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓來緩解緊張情緒。

四、充足的睡眠。

睡眠不足會使人焦躁。 保證每天7～8小時睡眠，

五、常服用魚油。

ω-3脂肪酸可以抵制抑鬱。 鮭魚、青魚富含ω-3脂肪酸。 建議每週服用幾次魚油或者經常食用含有ω-3脂肪酸的食物， 比如黃油和優酪乳。

六、瞭解你自己。

情緒低落的時候， 你可能會首先想到甜食或者啤酒， 而不是到球場上發洩一下。 但這之後， 你可能會更加沮喪甚至自責。 所以建議嘗試幾次之後， 選擇一種最適合自己的方法來渡過難關。

七、傾訴煩惱。

把煩惱表達出來， 比如寫日記、寫博客， 或者向親人以及朋友傾訴你的煩惱， 或者求助於心理專家等都會有效緩解抑鬱症狀。