不得糖尿病的靠譜秘訣

在我們的周圍， 我們會發現很多人都有著糖尿病的困擾， 然而， 得了糖尿病的病人卻不知所措。 我們都會知道， 糖尿病是一個非常難康復的病例， 很多人都試著去尋找不同的方法去解決糖尿病。 有很多人以為得了糖尿病只要靠打胰島素就可以慢慢調節， 可是長期的打胰島素也是不好的方法。 在我們想預防糖尿病的時候， 下面的方法一定要謹記哦。

1、減輕體重。 各國糖尿病防治指南均明確了肥胖、超重和糖尿病的關係， 不僅是糖尿病， 各種代謝異常都與其相關， 並且超重越多患病風險越大。 因此， 只要能減輕體重， 就能獲益。 成年以後主要胖的是腰腹， 有的人雖然體質指數正常， 但是腰腹脂肪多。 通過合理運動， 首先減少的是腰腹肥肉。 而單純節食、不運動未必減脂肪， 還可能會丟肌肉。 人的肌肉少了， 血糖可能更不穩定。

2、每天走路30分鐘。 糖尿病防治指南建議，

每週應進行150分鐘的有氧運動， 可分攤到5~6天進行， 即每天30分鐘左右。 在所有運動中， 走路適用人群最廣， 不受場地、時間限制， 比較安全， 步伐、步速可以自己調節， 且對關節的損害較小。 3、適量喝咖啡。 哈佛大學公共衛生學院研究發現， 喝咖啡能降低糖尿病發病風險。 咖啡有利尿的作用， 還能提神， 幫助身體燃燒一部分熱量， 對促進代謝有好處。 但喝咖啡要適量， 一天不能超過3杯， 否則有脫鈣的風險， 會引發骨質疏鬆。 另外， 早起喝比較好， 可把體內多餘的水分排出， 且一上午比較清醒。

4、選擇高纖維素食物。 研究證明， 纖維素能促進腸道蠕動， 排出殘餘的代謝廢物， 做好腸道清理工作。 另外， 纖維素對腸道功能的好處還表現在對腸道自身激素的調節上，

對脂類代謝、糖類代謝都有益處。

通過上文的介紹， 相信很多朋友都會知道一些不讓自己得糖尿病的方法了。 以上的四種秘訣都是能驅趕糖尿病的哦。 為了自己的身體健康著想， 朋友們不妨試試以上的方法。 我們要結合運動和飲食的合理搭配， 這樣才能使自己的身體更加好。 但是， 糖尿病一旦復發了， 是會讓人很難受的。 然而， 有了糖尿病的病人也不要灰心， 只要堅持治療， 就能驅趕糖尿病這個病魔了。