9個小妙招有效預防高血壓

? 高血壓的“三高”——患病率高、死亡率高、殘疾率高， 嚴重的威脅著人們的健康。 那麼， 我們要如何在日常生活中預防高血壓的發生呢？在平時注意培養健康的生活方式， 可以有效預防高血壓。

1、不要趴在床上看書、看電視。 趴著壓迫腹部， 不便於深呼吸， 會引起缺氧， 血管壓力增高。

2、不要用力過猛、運動過量、過分疲勞、下蹲時突然站立等等， 都會引起心臟收縮力加強， 使血壓發生波動。

3、不要激動、過分緊張、焦慮。 情緒變化會引起全身小動脈持續收縮、痙攣， 促使血壓增高。

4、不要長時間聽節奏快而強烈的音樂。 節奏強烈的音樂（ 包括雜訊） 能使耳內末梢神經緊張，

5、不要抽煙。

6、經常運動。 運動對預防高血壓非常重要， 試試快走、游泳、騎自行車， 這些項目均可通過全身肌肉的反復收縮， 引起血管的舒張和收縮， 促使血壓下降。 萬一已經罹患高血壓， 運動對控制病情也很重要。

7、食物中儘量不要含太多鹽分， 一般而言， 新鮮水果蔬菜含鹽量低， 速食及加工食品則含鹽量高。

8、以各種活動來紓解壓力， 試試以靜坐來放鬆自己。

9、體重儘量不要超重。