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健康食譜

春季瘦身 8款美味減肥早餐

2014-07-07

一份科學營養的清爽早餐不僅能為身體提供必要的能量，使一上午的工作精力充沛，還能説明促進新陳代謝，加速脂肪燃燒。下麵編輯推薦8款美味減肥早餐，讓你一天瘦不停。

推薦8款美味減肥早餐，讓你一天瘦不停。

1、100g鱈魚+一個紅番茄

鱈魚肉中含有豐富的優質蛋白和不飽和脂肪酸，對於分解惡性脂肪酸有很強的作用，而番茄中含有大量茄紅素和水溶性膳食纖維，同時又屬於鹼性食物。

鱈魚肉中含有豐富的優質蛋白和不飽和脂肪酸

不管對身體還是皮膚都有積極的作用。

2、一個蘋果+250g優酪乳

蘋果和優酪乳中都含有豐富的蛋白質和水溶性膳食纖維，在幫助迅速產生飽腹感的同時又不會增加多餘的熱量。

蘋果和優酪乳中都含有豐富的蛋白質和水溶性膳食纖維

而優酪乳中的活性益生菌又是幫助平衡腸道，掃除代謝垃圾的好幫手。

優酪乳中的活性益生菌幫助平衡腸道

3、一杯美式咖啡+兩片全麥麵包

咖啡中含有足量的酚類物質以及咖啡因，對於消除因睡眠不足，

飲酒等因素引起的浮腫尤為奏效，同時還能幫助抑制脂肪囤積。

對於消除因睡眠不足，飲酒等因素引起的浮腫尤為奏效

全麥麵包中含有天然酵素和粗纖維質，清暢身體的同時還能溫和養胃。

全麥麵包中含有天然酵素和粗纖維質

4、一杯檸檬水+兩小塊自製蛋糕

檸檬水中含有豐富的維他命C和植物單甯，是天然的鹼性食物，長期飲用能將身體調理制不易發胖的健康體質。

檸檬水中含有豐富的維他命C和植物單甯，是天然的鹼性食物

而自製的蛋糕不含反式脂肪物質，不會影響身材和健康。

5、一碗白粥+50g瘦肉

大米能夠為人體提供足夠的碳水化合物，對於恢復精力有溫和而且快速的作用。

瘦肉中含有豐富的蛋白質，能長時間維持飽腹感

瘦肉中含有豐富的蛋白質，能長時間維持飽腹感，幫助防止午餐因饑餓感緊迫而暴飲暴食。

6、150g雞肉+200g菠菜

在眾多動物肉類食品中，雞肉的脂肪含量最小，稍微多吃一點也不會影響體重，反而能幫助增強飽腹感。

菠菜中含有豐富的葉綠素和植物纖維，淨化血液中的游離的脂肪。

菠菜中含有豐富的葉綠素和植物纖維，能幫助淨化血液中的游離的脂肪。

7、一碗水沖燕麥片+3個鹽橄欖

燕麥是非常健康的粗纖維食品，但由於其脂肪含量不低，最好放在早餐食用，而早上人體需要一些脂肪，這樣更利於腸胃蠕動。

鹽橄欖中的鈉能夠幫助維持正常的新陳代謝

鹽橄欖中的鈉能夠幫助維持正常的新陳代謝，而其中含量不低的植物酚類物質也是抑制脂肪囤積的好幫手。

8、一個雞蛋+一盒全脂牛奶

雞蛋和牛奶都是理想的良性脂肪來源，既能滿足每日的熱量所需也不會引起體重狂飆。

雞蛋和牛奶都是理想的良性脂肪來源

牛奶中含有較為豐富的鈣質，對於平衡電解質，維持正常的新陳代謝水準有積極的促進作用。