運動後怎麼拉伸小腿呢？

在我們身邊經常會有一些人有這樣的疑問， 覺得在運動後小腿就會變粗。 其實這種情況的出現是我們運動方式不正確的一種表現， 只要我們在運動時稍微的注意一下我們就能夠避免這種問題。 很多人會選擇在運動後進行拉伸小腿， 其實這是一種比較有效的方法。 那麼運動後怎麼拉伸小腿呢?

運動後拉伸不會讓肌肉減少， 反而會增強肌肉之間的協同性， 有助提高肌肉增長的速度。 但是， 女性朋友們無須擔心拉伸練肌肉會導致腿粗。 因為運動後拉伸， 會讓肌肉更有彈性， 避免肌肉僵硬和“死”肌肉的發生， 讓小腿更有線條性， 而非僵硬粗大。

1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏， 膝蓋不要彎曲。 感覺腿部韌帶與後背有酸痛感， 停止拉伸並作兩次深呼吸， 慢慢恢復為起始動作。 重複動作12次。

2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿， 膝蓋不要彎曲， 臀部與大腿肌肉繃緊，

3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直， 雙腳打開與肩同寬， 腳尖向腿的方向外八字打開， 腳不要彎曲， 大身向下彎曲， 用手去碰腳尖、腳側、腳後。 感覺到雙腿內、外、後側有拉伸的感覺。

4、僕步壓腿兩腳左右開立， 一腿屈膝全蹲， 另一腿挺膝伸直， 身體向直腿一側振壓。 練習時， 左右腿交替進行。

5、橫叉：兩手在體前扶地， 兩腿左右分開成直線， 上體俯臥或側傾。

6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐， 兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。

關於運動後怎麼拉伸小腿小編已經在上面的文字中詳細的介紹過了。 對我們來說為了保持身材的完美經常會進行一些體育鍛煉，