男性在家如何練就完美胸肌

在很多人的印象裡， 那些肌肉男都是在健身房裡練出來的， 這讓那些身體瘦弱的男人們羡慕不已， 其實， 你不需要特地抽出時間去健身房鍛煉， 在家裡不需要借助於任何運動器材， 也可以練出完美的胸肌， 下面， 健身教練就教男性朋友在家如何練就完美的胸肌。

男性如何在家練就完美胸肌

其實， 想要練就完美胸肌， 也並不像大家想像的那麼難， 以下運動只要男性朋友能夠堅持下來， 那麼一般一個月以後就能收到明顯的增肌效果了， 一起來看看吧。

1、跪距式俯臥撐， 首先說一下準備動作。 雙手撐地， 兩膝蓋著地， 兩腳自然交叉。 兩手間的距離大於肩寬， 做好準備動作。

2、跪距式俯臥撐正式動作。 身體儘量下壓， 最好胸部接近地面， 達到最低點時將身體撐起， 注意速度不要過快， 基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以， 所謂一個節拍， 就是身體下壓並撐起一次。

3、以上跪距式俯臥撐20個一組， 做完一組後恢復30秒， 恢復時保持準備姿態， 就是步驟一的姿態， 只是不用下壓。 30秒後做第二組， 步驟和第一組一樣。 兩組都做完了站起來恢復30秒， 30秒後準備下一個動作。

4、抬高式俯臥撐。 準備動作：將兩腿搭在高處， 高度30-50公分即可， 也是兩膝蓋著地， 兩手撐地， 具體規範同步驟一差不多。

5、抬高式俯臥撐標準動作。 這個動作跟步驟2差不錯， 下壓並撐起， 重複。 20個一組， 做完一組後恢復30秒， 再做第二組。

6、每組之間恢復30秒， 每個動作做2組。 2組做完後站起來恢復30秒， 然後進入下一個動作。

7、等肩寬俯臥撐。 這個動作的方法規範同跪距式的一樣， 只是兩手間的距離與肩寬相同。 也是20個一組， 做完一組後恢復30秒。

現在， 我們知道男性朋友在家如何練就完美的胸肌了， 想要讓自己變得更加強壯的男人們不妨試試上述運動方法， 但是一定要注意堅持， 那種三天打漁， 兩天曬網的做法是不可取的。