最全最科學的新手健身減肥計畫，趕緊著手開啟你的健身大計吧！

　如果你的體能實在跟不上或者你的體重含量較大， 跑步機的速度可以設置在6.50至7.00之間(根據自身身高而定， 個子矮， 體重大， 就相應的的減速)這樣的目的是防止膝蓋被自己的體重壓壞。

跑步以後做仰臥起坐， 也是根據自身情況而定， 比如做15個一組， 中間休息1分鐘， 一共四組。 值得注意的是， 腿部弓起， 手一定要放在腦後， 起來時身體不要全部碰到腿， 落下時慢落， 也不要全部放下， 腹部要收緊， 因為你在鍛煉腹部， 而不是脊椎……

新手健身減肥注意事項：

一、40分鐘為最佳運動時間

很多人一到健身房， 就會待上好幾個小時， 把所有器械都連一遍， 還是覺得不過癮， 這樣很容易讓人疲勞， 導致肌肉酸疼， 稍不注意就會引起運動損傷。 對於健身新手來說40分鐘就足夠了， 你可以用15—20分鐘的時間慢跑， 10分鐘的時間練力量，

二、穿慢跑鞋和厚底襪去健身

很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋， 這種鞋鞋底較薄， 而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態， 就很容易使其抽筋或扭傷。 因此， 初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。