睡眠是個寶 睡好身體好

怎樣的睡眠才算好？

要想擁有較高品質的睡眠， 首先， 要入睡快， 睡得熟、香、甜；其次， 從睡眠時間上來講， 成人每晚睡眠時間不應少於5小時；第三， 睡眠過程要睡得深沉， 不易早醒、驚醒、少起夜；第四， 睡眠後能夠消除疲勞， 感到經歷充沛， 身體沒有不適症狀， 白天頭腦清楚， 反應敏捷， 不感到困倦， 工作效率高。

一定要睡夠8小時嗎？

很多人認為睡眠8小時才是最正常的， 不足8小時， 就代表休息不夠充分， 覺得睡眠時間越長， 休息得就越好。 其實不然， 睡眠時間過長， 身體就會長時間處於一種無活動狀態， 全身的肌肉張力會減退， 心臟收縮力量也會下降， 心臟和生理負擔相應加重。

有研究表明， 我們每天的睡眠時間不少於6小時即可， 這樣工作和學習都不會受到影響。 其實睡眠品質的好壞比睡眠時間的長短更重要， 重在品質優劣， 不在時間多少。

最佳睡眠時間是何時？

人的最佳睡眠時間具有一定規律性， 大約每兩個小時為一個階段。 第一階段睡眠最沉， 第二階段稍淺， 第三、四階段越淺。 能夠深度睡眠的時間一般是在晚上10點至淩晨2點之間， 這兩階段4小時的睡眠量占總睡眠量的75%。 因此要在有限的時間內解除疲勞、保證充沛的精力， 把睡眠時間安排在晚上10點至淩晨2點是最佳的。

如何才能睡得更好？

要保證良好的睡眠必須注意以下幾點：足部保暖；晚上不打掃衛生， 因為清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道， 從而影響睡眠；擦掉化妝品， 帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎；夜間不要抹香水， 否則易引發哮喘。