老人跑步散步養生健身

腳是健康之本， 慢跑訓練一般成人的心肺功能;年紀大跑不動也別氣餒， 走路是最簡單方便的運動。

跑步是簡單的健身運動， 也是大量需氧的運動， 可防止冠心病的發生。

在跑步過程中， 心肌進行強烈的收縮和舒張， 冠狀動脈擴張， 增加冠狀動脈迴圈的血流量， 因此可改善心肌的供氧情況和心肌的代謝， 提高心肌的工作能力;同時使肺臟可以吸收更多的氧氣， 排出二氧化碳， 因而減輕心肌的負擔。

循序漸進跑出健康

跑步必須循序漸進， 逐步提高運動量。 青壯年的運動量是以每分鐘的心率達到130～135次為標準，

在跑步過程中， 如有頭昏、眼花、心悸、胸悶、氣短、嘔吐、噁心、兩腿發軟等情況， 表示運動量太大， 應減速。

一般人在停止跑步後5分鐘脈搏就恢復正常;但年老體弱者要10分鐘以上。 若超過30分鐘， 則顯示運動量太大。

走路是最簡單方便， 也最有實際效果的運動。 它可增進健康、振奮精神、減肥降重、防治疾病。 「百練不如一走」。 人到老年， 肌肉萎縮、彈性減退、韌帶僵硬、關節不靈， 特別需要走路鍛煉。

飯後百步走活到九十九

跑步時身體負荷的力量為體重的3倍， 步行則為1.5倍， 受傷機會少。 步行時腳與地面接觸的力量較均勻， 因此是老年人健身鍛煉中最好的項目之一。

散步特別適合老年和體弱者。 古人說：「飯後百步走， 活到九十九」， 不少古代養生家都提倡散步。 散步可改善心臟血管系統， 對大腦皮質是一種溫和而有節奏的刺激， 對中樞神經有著良好的調整作用， 且緩解神經肌肉的緊張， 達到放鬆鎮靜的效果， 幫助消除疲勞。

剛進行散步的人或年老體弱者， 最好以每分鐘60～80步， 最多不超過100步的速度進行。 另一種是快步， 即每小時步行5～7公里， 步行時心率在每分鐘120次以下， 這種散步適合於要求增強體質的人。

最後一種是摩腹步， 即一邊散步， 一邊按摩腹部， 這可促進胃腸的蠕動和分泌功能， 有助於防治胃腸道的消化不良和其它疾病。