提高鍛煉身體的效率：怎樣做有氧運動

有氧運動是人們強身健體的好選擇， 對於如何更好的強壯身體。 在這裡， 關於怎樣做有氧運動小編為您提供幾點建議。

1.適度鍛煉

大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體， 比如， 每週跑步超過15英里就有些過量了。 建議每週鍛煉4至5次， 每次30分鐘。 只要適量運動， 就可以有效降低患心血管病和癌症的危險。

2.疾走健身。

疾走(每英里12分鐘)是一項不錯的健身方式， 它的效果不比慢跑(每英里9分鐘)差， 而且還免除了跑步對膝關節的損傷。

3.見縫插針。

不一定非要在體育館裡鍛煉30分鐘， 零散時間完全可以利用起來。 每天遛狗10分鐘， 洗車10分鐘， 作家務10分鐘， 一樣有效果。

4.交替鍛煉。

比如今天騎自行車， 明天慢跑;或者跑步時速度時快時慢， 增強對心臟的鍛煉。

5.不以體重論健康。

鍛煉通常能降低體重， 但體重並不能說明什麼。 勤于健身的胖子比坐著不動的瘦子要健康得多。

6.多管齊下。

健身是一個系統工程， 體育鍛煉對身心健康非常必要， 但並不是萬能。 平時還要注意飲食、戒煙去毒(品)、控制飲酒， 精神不要過於緊張。

7.從娃娃抓起。

父母要以身作則， 幫助孩子養成健身的好習慣。 家長要瞭解孩子在學校是否有足夠的體育鍛煉時間， 如果沒有， 就要通過校外鍛煉進行彌補。 比如， 如果學校離家不遠， 可以鼓勵孩子步行或騎車上下學。 孩子放學後要讓他們遠離電視或電腦(至少1個小時)， 督促他們做一些戶外運動。 把孩子的速食食品限制在最低限度。

鍛煉身體保持身心健康很重要， 瞭解怎樣做有氧運動也是很重要的， 掌握正確的方法才能使鍛煉事半功倍。