恐懼症患者福音到！教你5招克服心理恐懼症

第一步：把能引起你緊張、恐懼的各種場面， 按由輕到重依次列成表（越具體、細節越好）， 分別抄到不同的卡片上， 把最不令你恐懼的場面放在最前面，

第二步：進行鬆弛訓練。 方法為坐在一個舒服的座位上， 有規律地深呼吸， 讓全身放鬆， 進入鬆弛狀態後， 拿出上述系列卡片的第一張， 想像上面的情景， 想像得越逼真、越鮮明越好。

第三步：如果你覺得有點不安、緊張和害怕， 就停下來莫再想像， 做深呼吸使自己再度鬆弛下來。 完全鬆弛後， 重新想像剛才失敗的情景。 若不安和緊張再次發生， 就再停止後放鬆， 如此反復， 直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。

第四步：按同樣方法繼續下一個更使你恐懼的場面（下一張卡片）。 注意， 每進入下一張卡片的想像， 都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為標準， 否則， 不得進入下一個階段。

第五步：當你想像最令你恐懼的場面也不感到臉紅時， 便可再按由輕至重的順序進行現場鍛煉， 若在現場出現不安和緊張， 亦同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗， 直至不再恐懼、緊張為止。