吃什麼對眼睛好 3款食療方讓你眼明睛亮
隨著社會的發展， 越來越多的人成為手機族、電腦族， 一有閒置時間， 就是玩手機、玩電腦。 從來不給眼睛閒置時間， 導致了眼睛疲勞、乾澀、眼花等情況， 今天我們就來看看怎麼保護眼睛吧。
吃什麼對眼睛好
一、獼猴桃香蕉汁
原料：獼猴桃1個， 香蕉1根， 冷開水、冰塊各適量。
做法
1、將獼猴桃洗淨、去皮， 切成小塊備用。
2、將香蕉去皮， 切塊待用。
3、將獼猴桃、香蕉放入果汁機中， 加入冷開水、冰塊攪打均勻， 即可倒入杯中。
功效：獼猴桃富含葉黃素， 可以有效延緩眼睛老化。 而香蕉同樣是護眼佳品， 其富含的鉀和β-胡蘿蔔素， 能夠有效緩解眼睛不適症狀， 改善乾澀、眼睛腫痛等症狀。
二、菠菜炒豬肝
原料：豬肝250克， 菠菜200克;蔥末、薑末各1小匙， 鹽、白糖各1小匙， 醬油、料酒各2小匙， 澱粉適量。
做法
1、豬肝放入水中泡30分鐘左右， 去除血水， 撈出， 切片， 放入碗中， 加入蔥末、薑末、醬油、料酒、澱粉拌勻醃制約10分鐘;菠菜擇洗乾淨，
2、 炒鍋倒入油燒熱， 放入豬肝大火炒至變色， 盛出。
3、 原鍋留少許油加熱， 放入菠菜稍炒， 再放入豬肝、鹽、白糖炒勻即可出鍋。
4、加入泡椒末2小匙， 泡薑末1小匙， 即變成泡椒菠菜豬肝。
功效：菠菜富含葉黃素， 豬肝中含有豐富的維生素A， 具有維持正常生長和生殖機能的作用， 能保護眼睛， 維持正常視力， 防止眼睛乾澀、疲勞等。
三、胡蘿蔔玉米小蛋餅
原料：雞蛋2個、麵粉3-4勺、甜玉米1根、胡蘿蔔2個、小蔥
做法
1、甜玉米剝粒備用， 胡蘿蔔切小丁， 小蔥切末
2、鍋中放適量油， 下入玉米粒和胡蘿蔔丁 翻炒3-4分鐘， 至熟。
3、將炒熟的玉米粒和胡蘿蔔丁裝入大碗中， 加入2個雞蛋， 拌勻
4、加入3-4勺麵粉(普通麵粉)， 蔥花， 適量鹽， 拌勻
5、鍋微熱後，
6、小火煎至麵糊凝固， 翻個面， 繼續煎至熟透即可
功效
胡蘿蔔、玉米、雞蛋， 都是富含葉黃素的食物， 這道菜可謂是最佳護眼食譜。
如何緩解眼睛疲勞
補充葉黃素
葉黃素(Lutein)是一種天然存在於蔬果中的類胡蘿蔔素， 是一個很好的抗氧化劑， 可以保護細胞避免受自由基的傷害。 葉黃素存在於人體的眼睛、皮膚、血清、子宮頸、腦部、心臟及胸部等部位， 尤其對眼睛特別重要， 是視網膜、白內障最重要的營養素。
眼睛是人體中最容易被光傷害的器官。 進入眼睛的光線， 藍光部分需要被葉黃素吸收。 此外， 光線產生的自由基， 也可以被葉黃素所清除。
吃了富含葉黃素的食物或者葉黃素補充劑之後，
葉黃素對眼睛的6大功效
1、保護視網膜、確保視覺清晰
葉黃素是很好的抗氧化劑， 能避免視網膜在吸收光線的時候受到氧化傷害;並可保護眼睛的微血管， 維持良好的血液迴圈。
2、增進視力
葉黃素是個很高濃厚的抗氧化劑， 可幫忙濾掉藍光， 降低色差， 使視力更精准。
3、預防青光眼
葉黃素可降低眼球蛋白的氧化強度， 攝取量越大， 青光眼發病率就越低。
4、延緩白內障的發生
葉黃素是唯一存在水晶體的類胡蘿蔔素， 可以增進水晶體的抗氧化能力， 抵抗陽光與自由基的傷害， 延緩或防止白內障的發生。
5、預防高度近視後遺症
高度近視容易產生視網膜剝離、積水、飛蚊症等， 甚至導致永久性的失明， 補充足夠葉黃素能讓眼睛有足夠的營養， 可降低病變發生。
6、降低黃斑部退化、病變
黃斑部病變是造成老年人失明的主因。 經試驗證明， 葉黃素可以幫助老年退化性黃斑症病患改善視力。
如何保護眼睛
建議適當注意飲食營養， 多補充些維生素， 同時注意用眼的保健。
可以多睡覺， 多休息， 做做眼保健操， 看看效果。
緩解疲勞：特意眨眼三百次
專家介紹， 緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息， 給眼睛“放假”。
短假：用眨眼的方式對眼睛進行按摩。 20—40歲之間的正常人每分鐘眨眼約20次， 而在睜眼凝視變動快速的電腦螢幕時， 眨眼次數會減少到每分鐘4—5次，
因此特意眨眼， 對眼睛的保護非常有效。 一般而言， 每天特意眨眼300次比較合適， 不僅有助於促進淚液分泌， 緩解乾燥酸澀的症狀， 而且可以清潔眼睛， 並給眼睛小小的按摩， 從而緩解眼睛疲勞。
中長假：儘管操作電腦的人一旦集中精神盯著螢幕， 就很難停手， 但專家認為， 可以通過一些小辦法強制給眼睛放“中長假”：比如利用喝茶、喝咖啡、上洗手間的間隙， 儘量遠眺放鬆， 或用雙手輕輕按揉眼眶周圍。 一般每隔1小時就要休息5—10分鐘， 每2—3小時連續使用電腦後， 要休息10—15分鐘。 同時， 由於人在看近物時， 眼睛是向內、向下看的， 所以在休息時， 儘量讓眼睛向左上方和右上方看。
醫生介紹，要防止眼睛疲勞，保護眼睛，在日常工作中還要注意電腦擺放、坐姿、工作習慣等細節問題。
電腦：電腦螢幕應選擇品質較高的那種，因為劣質螢幕的閃爍速度較慢，眼睛會察覺到一頁一頁的閃動，瞳孔需要不停收縮及放大以作出調節，令眼睛異常疲勞;螢幕上顯示的亮度應為周圍光線的三倍左右，勿讓窗外光線和室內燈光在螢幕上造成反光，最好在螢幕前加裝特殊的微濾網或護目鏡;鍵盤應調整至打字時，前臂與地面平行。
坐姿：眼睛與電腦螢幕保持20—24寸為最佳距離，螢幕的上端稍微低於視線10—15度，調節座椅讓視角達到舒適為宜。
習慣：放大螢幕上所顯示的字體大小及行間距離，以便於閱讀，減少眼睛負擔;將欲輸入之資料放置於螢幕旁，愈接近愈好，以減少頸部及眼睛的轉動以及注意力的改變;眼睛與文稿距離應保持在20寸以上，最好採用下視20度的視角。
總結：養成良好的生活習慣，對我們是很重要的。平時不要花過多時間玩手機電腦，多出去看看美好的景象，青春不要在虛幻中度過，還有很多有意義的事情等著我們去做，小夥伴們行動起來吧。
醫生介紹，要防止眼睛疲勞，保護眼睛，在日常工作中還要注意電腦擺放、坐姿、工作習慣等細節問題。
電腦：電腦螢幕應選擇品質較高的那種，因為劣質螢幕的閃爍速度較慢，眼睛會察覺到一頁一頁的閃動，瞳孔需要不停收縮及放大以作出調節，令眼睛異常疲勞;螢幕上顯示的亮度應為周圍光線的三倍左右，勿讓窗外光線和室內燈光在螢幕上造成反光，最好在螢幕前加裝特殊的微濾網或護目鏡;鍵盤應調整至打字時，前臂與地面平行。
坐姿：眼睛與電腦螢幕保持20—24寸為最佳距離，螢幕的上端稍微低於視線10—15度，調節座椅讓視角達到舒適為宜。
習慣：放大螢幕上所顯示的字體大小及行間距離，以便於閱讀，減少眼睛負擔;將欲輸入之資料放置於螢幕旁，愈接近愈好，以減少頸部及眼睛的轉動以及注意力的改變;眼睛與文稿距離應保持在20寸以上，最好採用下視20度的視角。
總結：養成良好的生活習慣，對我們是很重要的。平時不要花過多時間玩手機電腦，多出去看看美好的景象，青春不要在虛幻中度過，還有很多有意義的事情等著我們去做，小夥伴們行動起來吧。
