7個有氧運動 肥肉不再賴上你

想要減肥就一定要多運動， 這是很多人都明白的道理。 在減肥運動裡面， 有氧運動無疑是有效的。 它能夠幫助身體燃燒脂肪， 真正達到減肥的目的。 今天小編分享有氧運動減肥操， 動起來把多餘脂肪燃燒掉， 讓肥肉不再找上你。

有氧運動能夠讓身體保持一個氧氣充足的狀態燃燒你的身體的脂肪， 讓你達到減肥的效果。 有氧運動是減肥的最好運動之一!

所以想要擁有窈窕身材的MM們， 不要再懶得不願動了， 每天30分鐘， 每個星期至少堅持3天以上， 讓你的脂肪持續燃燒， 瘦出完美曲線不再是夢想。

1、跳繩作為一種有氧運動能夠輕鬆讓你燃脂消耗熱量， 還能夠改善你的心肺系統， 每半個小時就能夠消耗400大卡。 可以常識改變跳繩速度的快慢， 來加強身體的一個有氧消耗。

2、雙腳分開與髖同寬站在地面上， 雙手分別分別抓住一隻啞鈴， 在身體兩邊， 吸氣， 彎曲你的雙腳膝蓋， 小腿和大腿形成90度直角。

雙手橫放啞鈴在體前， 向下伸直你的雙手， 上半身微微向前傾， 保持自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右， 然後伸直你的雙腳回正。 上下為一組， 動作重複20組左右。

3、雙腿分開兩肩半寬站在地面上， 右腳在前左腳在後， 右手扶住腰部， 左手抓著啞鈴， 吸氣， 彎曲你的雙腿膝蓋， 右腳膝蓋呈直角， 左腳膝蓋儘量壓低， 但注意不要貼在地面上， 分開你的髖部， 然後向上伸直你的左手， 保持自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右。

4、雙腳分開與髖同寬站立在地面上， 然後彎曲你的腰部， 雙手撐在地面上， 背部放平， 抬起頭部眼睛直視前方。

吸氣， 雙腳向前跳一步， 雙手不要鬆開， 然後再跳起恢復原位， 來回為一組， 保持自然呼吸， 動作堅持20組左右。

5、身體靠在健身球上， 雙腳分開彎曲與髖同寬， 彎曲右手手肘呈90度直角撐在健身球上， 重心落在右肩膀上， 左手抓著一個啞鈴， 吸氣， 向上伸直你的左手， 牽引著你的身體抬起你的髖部， 使得你的上半身和大腿在同一平面上和地面平行。

左手儘量伸直， 保持自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作。

6、雙腳分開與髖同寬，彎曲你的雙腿膝蓋，雙手伸直平舉在胸前，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸，雙腳用力向前蹬，雙手向後揮過去，落地再重複這個動作20次。

7、身體仰臥在地面上，雙手自然放鬆在身體兩邊，保持自然呼吸，雙腳併攏雙手向前伸展，向上抬起你的上半身和雙腿，動作堅持10~20個呼吸左右，然後慢慢身體復原，動作重複12次左右，每次間隔時間10秒鐘。

6、雙腳分開與髖同寬，彎曲你的雙腿膝蓋，雙手伸直平舉在胸前，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸，雙腳用力向前蹬，雙手向後揮過去，落地再重複這個動作20次。

7、身體仰臥在地面上，雙手自然放鬆在身體兩邊，保持自然呼吸，雙腳併攏雙手向前伸展，向上抬起你的上半身和雙腿，動作堅持10~20個呼吸左右，然後慢慢身體復原，動作重複12次左右，每次間隔時間10秒鐘。