健康養生：解決睡眠問題 養成睡美人

如同呼吸和吃飯一般，休息也是每個人每天必須要做的事。睡眠并不是單單睡著，人在睡著的時候身體休息了，大腦卻仍然在運動。每天睡得好，才能讓自己在工作和學習中神清氣爽。

下面簡單教你幾招，讓你輕松判別自己是否擁有良好的睡眠質量，怎樣讓自己的睡眠更perfect。

輕松幾招，小細節改善睡眠質量

1、選擇一個好枕頭

人們常說“高枕無憂”，其實高枕并不一定無憂，這個說法是沒有科學依據的。

枕頭的作用就是在睡眠時，保證人體頸部的生理弧度不變形。

專家指出，頸椎位于人體脊柱最上端，包在頸內，由7塊椎骨組成。所謂生理弧度即是由這7塊椎骨形成的一個圓滑的、凸向前方的弧形。

選擇一個好枕頭的時候，最主要考慮的是以下幾點：

溫度

人入睡以后頭部溫度一般在34—34.5攝氏度，比體溫要低幾度，如果頭部溫度過高就不易入睡。一般人在夏季往往在枕頭上加一塊涼席，這要符合夏天的時令特點，能使頭部保持最佳的睡眠溫度。

高度

無論仰睡還是側睡，最好選擇能保持頸部的正常生理弧度的枕頭，成人以仰臥或側臥時枕高15厘米為宜。有人喜歡無枕睡眠或者枕頭過低，這樣也不好，會使頭部充血，容易造成眼瞼和顏面浮腫，并且下顎會因此向上抬，容易張口呼吸、打鼾。

硬度

枕頭只有柔軟又不失一定硬度，才能減少與頭皮之間的壓強，又保持不均勻的壓力，使血液循環可從壓力較小的地方通過。此外，人的頭形也與最初用枕有關，初生兒枕頭要軟硬適中，并注意不時調整頭部角度，以免長大后頭形不好。

2、選一套合適的睡衣

睡衣就是我們睡眠時候最貼身的伴侶。有的人講究選一套美麗的、展現身材的或者是性感的睡衣，其實這些都是不重要的。最好的睡衣是有助于我們進入良好睡眠狀況的睡衣，下面就是挑選好睡衣的幾個小tips。

（1）料子

只有棉質的睡衣才是最恰當的。因為棉料子吸濕性強，可以很好吸收皮膚上的微汗。

棉質睡衣柔軟、貼身、透氣性能好。另外，棉質睡衣不會引起皮膚過敏、瘙癢，甚至影響正常睡眠。小孩如嬰兒更要注意此問題，他們皮膚嬌嫩，有不適情況又不會訴說，夜間啼哭不止，大人與小孩都睡不好。

（2）顏色

不要以為顏色與睡衣無關緊要，輕淺的色彩有安眠寧神作用試想如果穿一身鮮紅、艷藍的睡衣，心情如何能松弛下來？所以，睡衣切忌色彩鮮麗，而以粉紅、粉藍、粉綠、粉黃等粉色，才是好睡衣的顏色。

（3）款式

款式很要緊。背面、前幅應有充足的闊度，絕不能過小或剛剛好，緊束著胸腹背等部位睡覺，會作恐怖的惡夢。睡衣必須是易穿、易脫、易洗、舒適、簡潔才得要領。

最后要強調的是，有些人有裸睡的習慣，認為那是對身體好的一種方式，其實不然。無論是冬夏怎樣的季節，裸睡的時候肚腹都沒有衣物覆蓋，涼氣容易乘虛而入，會對女性的身體造成一定的傷害。尤其是夏天睡眠的時候，特別要注意這一點。

3、有一個正確的睡姿

我們們睡覺的時候一般有4種姿態，每種都對我們的睡眠有不同的影響效果。看一看你是屬于哪種睡姿的，如果跟自身情況不合適的話，要趕緊改過來哦。

（1）仰臥

據了解，有60％的人選擇仰臥睡姿，這也是醫生推薦的最佳大眾睡姿。

優點：不壓迫身體臟腑器官。

缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。不適應人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

（2）俯臥

5％的人選擇俯臥，趴著睡覺。

優點：醫生指出，采用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助于口腔異物的排出；同時對腰椎有毛病的人有好處。

缺點：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。

（3）左側臥

醫生認為，這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去，產生不穩定的睡眠。

優點：由于人體心臟位于身體左側，左側臥會壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿。

缺點：壓迫心臟、胃部，尤其對于患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易采用左側臥。

（4）右側臥

有25％的人在睡覺時會朝向右側。

優點：不會壓迫心臟，睡眠有穩定感。

缺點：影響右側肺部運動，不適合肺氣腫的患者。

4、良好的睡前習慣

（1）有規律的作息時間

不規律的睡眠時間會干擾你的“生物鐘”調整。如果你早上7點起床，那盡量在12點前睡覺。若周末不需要這么早起床，但應該仍然遵守設定的睡覺時間。

（2）不要睡前吃東西

睡覺時，消化系統也都會“休息”，所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。

（3）關燈睡覺

不關燈睡覺會影響你的生物鐘，因為生物鐘是靠外界的光源、溫度等判斷時間的。

（4）堅持鍛煉，避免壓力

下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

（5）睡前洗澡

睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

5、午睡要適當

午睡起來之后，一般我們都會感覺到一陣神清氣爽，精神好了做事效率有了提高，這就是午睡的好處。但是，提倡午睡也不可睡過度，否則就會適得其反。

(1）午睡不要時有時無

午睡習慣要持之以恒，因為午睡不規則也會攪亂生理時鐘，影響晚覺的規律。

(2)午睡時間并非越長越好

午睡時間最好控制在半小時內，否則醒來會很不舒服。如果遇到這種情況，起來后適當活動一下，或用冷水洗臉，不適感會很快消失。

(3)午睡姿勢也不可隨意

午睡不能隨便在走廊下、樹陰下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者會受涼生病。

最后說一下，養成良好的午睡習慣有助于提高我們整體的睡眠質量。中午小息一下，晚上睡的更香。

判斷你的睡眠質量是否良好

一個質量好的睡眠可以用以下簡易標準衡量：

(1)人睡快，在 10~20 分鐘左右入睡。

(2)睡眠深，呼吸深長不易驚醒。

(3)無起夜或很少起夜，無驚夢現象，醒后很快忘記夢境。

(4)起床快，早晨起床后精神好。

(5)白天頭腦清晰、工作效率高，不困倦。

如果你不能達到以上5點的話，就是說你的睡眠質量仍然不及格。Perfect的睡眠對你來說還遠有距離哦。不過不用怕，按照上面的補救小tips，快來改一改。