怎麼運動才能減肚子的肥肉

在生活中， 減肥成了年輕女性們口中經常交談的話題。 女性肥胖有時會只體現在身體上的某些地方， 比如肚子或者腹部還有腰部的贅肉， 對自己的生活造成了太多的不方便， 漂亮的衣服不能穿， 形象也被徹底改觀， 這無疑讓大多數女孩苦惱不已。 那麼怎麼運動才能減肚子的肥肉？

1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛煉腹肌）1分鐘

2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘

3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛煉胸肌）1分鐘

4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘

5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘

6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛煉腹肌）1分鐘

7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鐘

8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘

9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鐘

10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘

以上10套練習動作都是採用最簡單的練習動作，

練習者也不用去專業的健身， 只需要在家裡或者在社區裡就可以做到， 可以說是即簡單又方便。 不過做以上有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練方法的時候， 需要嚴格注意以下幾點：

1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步， 還可以選擇跳繩、原地跑步等， 運動強度控制在70%左右。 怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量， 跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。

2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況， 來選擇是做10套還是5套練習動作。 練習者可以採用循序漸進， 逐漸增加練習動作的套數， 因為做的練習動作越多， 減肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉訓練的時候， 建議在1分鐘的時間內盡可能多做，

能做10個， 決不偷懶做8個。 同樣做的多， 減肚子上肥肉的效果也越好。 如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘， 那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒， 以保證能夠堅持下來。

4、運用這套方法需要採用每週至少鍛煉3次， 每次鍛煉時間在45分鐘左右， 堅持6個星期你就會看到明顯的效果。

看了上述對於怎麼運動才能減肚子的肥肉的介紹後， 我想大家應該已經有所瞭解了吧。 減肚子上的肥肉最好的運動方法是跑步， 我們要一直堅持到底才能有效果。 我們應該好好注意身體， 好好控制平時的飲食， 勤加練習這些運動以便減少肚子上的贅肉。