充足的睡眠是女性養顏的法寶
文章導讀
充足的睡眠是女性養顏的法寶， 熬夜等於慢性自殺， 對於一些倒班的MM來說， 由於長時間的黑白顛倒， 生物鐘被完全破壞了， 更容易導致身材的走形兒， 那麼， 我們怎麼才可以讓夜班不破壞我們的身體健康呢?
不讓夜班影響健康的第一步是保證充足的睡眠。 如果一次性的良好睡眠時間達不到七至九個小時， 那麼可在一天內的其他時間安排一些短時間的睡眠。 在24小時內， 總睡眠時間要比一次性睡眠時間更重要。 人體溫度會在下午4點鐘左右出現小幅度的下降——這是午後小睡的理想時間。
1.在下班路上戴上面罩型太陽鏡， 防止日光激發體內的“白天”時鐘。
2.下班後直接去睡覺。 堅持不要打開電視， 或是閱讀內容刺激的書、或避免任何可能使大腦興奮的東西。
3.保持臥室的涼爽， 在18.3—21.1攝氏度之間。 將體溫控制在睡眠區內， 為自己的身體確定最佳的溫度。
4.用眼罩、耳塞、以及吸音窗簾或毯子， 過濾掉額外的光線及聲音， 便於充分睡眠。
5.暫時隔離資訊工具。 不要打開手機、電話等(除非處於待命狀態)。
6.讓家人不要在睡眠時間打擾你。
7.在沒有事先諮詢醫生的情況下， 不推薦使用安眠藥物， 不得長期依賴安眠藥物。
上面就是讓夜班不破壞我們的身體健康的小竅門， 另外， 如果你是需要上夜班的女性朋友最好還要注意平時的飲食以及營養的吸收。
